Roube este exercício de bunda de Chelsea Handler

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O Instagram mais recente de Chelsea Handler mostra-a esmagando algum peso no ginásio com estocadas de quadril com barra. E embora não possamos dizer exatamente o quanto ela está levantando, o hilariante comediante (junto com o treinador Ben Bruno) deve saber uma ou duas coisas sobre como esculpir um traseiro forte. Este movimento é um dos melhores exercícios de bunda de todos os tempos. Pegue isso, garota.

Quer roubar o movimento para obter glúteos levantados e mais fortes? Você pode ir pesado para repetições mais baixas como Handler (e parecer um fodão), ou ir mais leve para repetições mais altas, visando algo entre 3-4 séries de 6-20 repetições, de acordo com Bret Contreras, MA, CSCS e autor de Técnicas Avançadas de Fortalecimento Glutei Maximi. (Mas se você levantar pesado, você terá todos esses benefícios extras também. Esteja preparado para trabalhar não importa o peso que você escolher, pois Contreras avisa que você definitivamente sentirá o espólio queimar com este movimento. (O que explica totalmente a cara de Chelsea no final de sua série.)

Como fazer isso: Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco, os pés plantados firmemente à sua frente e uma barra acolchoada no colo. Mantendo a coluna lombar e os joelhos estáveis, levante a barra estendendo os quadris, certificando-se de empurrar os quadris para cima usando os glúteos. Levante-se até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros até os joelhos (extensão total do quadril) e, em seguida, desça lentamente de volta ao chão.

Para mais maneiras de queimar seu butim, experimente estes 5 movimentos de escultura de espólio de Shaun T.

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