Por que realmente precisamos pôr fim aos comentários de "Quarentena 15"

Contente

• Por que essa obsessão pelo corpo está acontecendo agora
• Como lidar com alterações corporais em quarentena
• Libere a pressão para fazer todas as coisas
• Verifique sua entrada de mídia
• Reformule seus sentimentos
• Dê uma olhada em seus hábitos alimentares
• Avalie o papel do exercício em sua quarentena
• Revisão para

Já se passaram meses desde que o Coronavirus virou o mundo de cabeça para baixo e do avesso. E conforme grande parte do país começa a reabrir e as pessoas começam a reaparecer, há cada vez mais conversas online sobre a "quarentena 15" e o ganho de peso induzido pelo bloqueio. Uma pesquisa recente no Instagram revelou mais de 42.000 postagens usando a hashtag # quarantine15. Muitos o fazem de brincadeira, adotando uma atitude irreverente em relação a algo que, na verdade, pode ser muito prejudicial para a saúde mental de muitas pessoas.

Adiante, por que essa frase aparentemente NBD é realmente um problema, por que precisamos encerrá-la com essa conversa de "quarentena 15" e como você pode reformular o conceito se estiver lutando com mudanças corporais atualmente.

Por que essa obsessão pelo corpo está acontecendo agora

Vamos começar com o básico e desvendar por que todos estão tão hiperconcentrados em seus corpos agora.

Muito disso se resume ao fato de que as vidas de todos foram lançadas no caos, com uma interrupção completa de quase todas as rotinas e atividades normais. "Quando o mundo está fora de controle, a mente procura qualquer área onde você possa se sentir no controle, e o peso é normalmente uma dessas coisas", explica Alana Kessler, M.S., R.D., especialista em nutrição funcional e holística e bem-estar. "Pode parecer inocente e como se estivesse vindo de um bom lugar, mas há uma insidiosidade nessa ideia de que algo precisa ou pode ser consertado com base em quanto você pesa. O peso se torna fácil de explorar em tempos de incerteza."

Junte isso ao modo como a mídia social pode transformar qualquer coisa em um rolo compressor onipresente (veja outros exemplos relacionados ao coronavírus, como assar pão de banana e o moletom tie-dye), e você pode acabar com um problema potencialmente importante. “Quando vemos que tantas pessoas estão obcecadas com a 'quarentena 15', isso a normaliza e cria um senso de comunidade em torno dessa crença doentia”, diz Kessler. "Isso normaliza e dá a sensação de que não há problema em ficar obcecado porque todo mundo está."

O forro de prata aqui? As pessoas estão falando sobre um tópico que geralmente é tratado isoladamente. O medo do ganho de peso é assustador e há muitos motivos pelos quais as pessoas não falam sobre isso, acrescenta Kessler. Criar uma situação onde isso possa ser discutido (e onde você possa se relacionar com outras pessoas e perceber que não está sozinho) pode ser útil - embora a ênfase constante em "ganho de peso em quarentena = ruim" possa convencê-lo de que é um problema, caso contrário você pode não ter se importado.

O peso também se torna um lugar onde você pode adquirir uma espécie de sensação de realização. Para muitas pessoas, os sentimentos de produtividade e como se estivéssemos realizando algo são poucos e distantes entre os dias de hoje; sua mente o leva a pensar que perder peso lhe dará a sensação de estar fazendo algo, mas está explorando seu valor próprio no processo, diz Kessler.

Sem mencionar que a conversa sobre o ganho de peso constante pode ser super estimulante para aqueles que lidam com questões em torno de alimentos e imagem corporal, acrescenta Tory Stroker, MS, RD, CDN, um conselheiro alimentar intuitivo certificado e nutricionista em prática privada, que se concentra em capacitar mulheres para se libertarem da obsessão por comida e dieta. E esse não é um grupo pequeno de pessoas; 30 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de transtorno alimentar, diz ela. Este tipo de mensagem de "quarentena 15" pode instilar muito medo e fazer com que as pessoas que restringem a alimentação o façam ainda mais, além de tornar as pessoas mais propensas a compulsão alimentar e purgação porque se sentem desamparadas e lidam com emoções complicadas, diz Kessler. . (Relacionado: Por que ficar em casa com comida durante a quarentena é tão desencadeante para mim)

Vamos ter em mente que não é apenas a conversa sobre ganho de peso que aumentou, mas também os níveis gerais de estresse. E sabemos que o estresse é o gatilho para muitas coisas, incluindo um despertar de problemas pré-existentes e padrões prejudiciais à saúde em torno dos alimentos, observa o psicólogo clínico Ramani Durvasula, Ph.D., especialista da Tone Networks.

Mesmo que você entrasse em tudo isso sem problemas relacionados à comida, a conversa constante sobre o ganho de peso em quarentena pode começar a fazer você entrar em pânico - você está recebendo mensagens subliminares que o fazem começar a pensar sobre peso e comida de uma forma prejudicial à saúde , acrescenta Kessler. "Tudo isso não apenas influencia os padrões existentes de ruminação que as pessoas já podem ter sobre peso, forma e comida, mas também pode criar novas ideias em torno desses tópicos", acrescenta Durvasula. Ela também ressalta que não é apenas o tipo de mensagem, mas o grande volume e o tempo gasto para consumi-la. As pessoas agora têm mais tempo do que nunca para navegar pelas mídias sociais ou ler tudo sobre quarentena e ganho de peso e, no final das contas, simplesmente não se sentirem bem consigo mesmas, acrescenta ela.

Embora, é claro, todos tenham direito a seus sentimentos sobre a forma como seu corpo pode estar mudando durante a quarentena, expressar esses pensamentos também pode ser extremamente doloroso e prejudicial para aqueles que estão em corpos maiores: "A cultura da dieta é tão excessiva e com fobia de gordura que não pensamos sobre o quão ofensivo pode ser para aqueles em corpos maiores ver pessoas em corpos menores reclamando que não cabem em seus jeans ", diz Stroker. (Relacionado: Você pode amar seu corpo e ainda assim querer mudá-lo?)

Resumindo: a conversa constante sobre a "quarentena 15" NÃO está fazendo bem ao corpo (ou mente) de ninguém.

Como lidar com alterações corporais em quarentena

Então, o que você pode fazer se estiver, de fato, se sentindo estressado com as mudanças no corpo ultimamente? Em primeiro lugar, agora é a hora de relaxar. Estes não são tempos normais - estamos no meio de uma pandemia sem precedentes. Tentar traduzir diretamente os objetivos e rotinas da vida pré-COVID simplesmente não vai funcionar.

Libere a pressão para fazer todas as coisas

Se você se sente motivado a usar esse tempo para começar um novo hobby, fazer RP de 10K ou, finalmente, dominar uma pose desafiadora de ioga, vá em frente. Mas não há absolutamente nada - repito, nada - de errado em apenas fazer o que tu precisa fazer para passar cada dia.

E este não é realmente o momento para qualquer tipo de grande realização pessoal: a Hierarquia das Necessidades de Maslow, uma teoria psicológica bem conhecida, estabelece que as necessidades humanas são estruturadas como uma pirâmide, e só podemos subir após cada nível anterior ter sido satisfeito. No momento, o nível básico - comida, água, abrigo - é difícil de obter para algumas pessoas, e o próximo nível - necessidades de segurança, incluindo manter sua família saudável - é excepcionalmente exigente agora, diz Durvasula. O próximo passo - amor e afiliação - também está sendo bloqueado para muitas pessoas porque você não pode ver seus entes queridos ou passar tempo com amigos e família (ou, ahã, namorar alguém). Quando esses primeiros passos são muito mais difíceis, é muito mais desafiador do que o normal chegar ao auge onde você pode começar a criar e alcançar todos os tipos de objetivos pessoais. Então relaxe se você ainda não codificou sua gaveta de meias por cores.

"Estamos todos esquecendo que a quarentena é um fator de estresse, manter as famílias seguras é um fator de estresse, a mudança de carreira é um fator de estresse", diz Durvasula. "Quando estamos sob estresse, ficamos mais limitados para alcançar o nível de autorrealização, o topo da pirâmide. Abaixe a barra. Você não precisa escrever o grande romance americano ou aprender como se tornar um fazendeiro orgânico . Apenas faça você. Pratique a bondade própria. Esteja atento. Seja auto-indulgente. "

Verifique sua entrada de mídia

No que diz respeito às ações tangíveis, fazer uma limpeza profunda nas redes sociais é uma boa jogada. "Pare de seguir qualquer um que sinta o desencadeamento ou esteja falando negativamente com seu corpo ou com os outros. Comece a seguir influenciadores e praticantes que falam mais positivamente sobre corpos e também estão em corpos mais diversos", diz Stroker, que sugere verificar esta lista de corpos positivos Instagrammers.

Reformule seus sentimentos

Você também pode começar a reformular todo esse conceito de "quarentena 15" perguntando-se de onde vem o medo de seu corpo mudar, acrescenta Stroker. “Gordura não é um sentimento, então esta pode ser a hora de cavar um pouco mais fundo”, diz ela. Kessler concorda: "Reconheça que você está tendo uma resposta emocional à ideia da quarentena 15 e, a seguir, reconheça que essa resposta é um sintoma de outra coisa e sentimentos que podem estar escondidos sob o estresse sobre o ganho de peso." (Relacionado: 12 coisas que você pode fazer para se sentir bem em seu corpo agora)

Tente desenvolver um automantra para recitar sempre que esses sentimentos surgirem; pode ser algo tão simples como respirar fundo três vezes e dizer a si mesmo: 'Eu sou o suficiente', ela aconselha.Aceitar os fluxos e refluxos do seu corpo como um reflexo da vida também é uma boa maneira de reestruturar, acrescenta Kessler.

Nossos corpos foram feitos para serem vividos, o que significa que eles mudarão e continuarão a nos apoiar da melhor maneira que puderem enquanto tivermos a sorte de estar saudáveis ​​e vivos. Aproximar qualquer ganho de peso dessa perspectiva pode criar uma sensação de aceitação e até mesmo apreciação por aqueles quilos extras.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Dê uma olhada em seus hábitos alimentares

No que se refere à comida e ao que você está comendo, sim, você pode querer cavar um pouco mais fundo se sua alimentação mudou significativamente durante esse período, aconselha Stroker. “Por um lado, você quer se controlar, mas lembre-se, é uma pandemia. É importante ser flexível, gentil e compassivo, e não se punir ou se sentir culpado pelo que está comendo”, diz ela.

Agora também pode ser um bom momento para explorar a alimentação intuitiva, que NÃO é uma dieta ou sobre perda de peso, ressalta Stroker, mas sim sobre explorar sua relação com a comida a partir de uma mentalidade de autocuidado. É um processo complicado e não linear que provavelmente exigirá a ajuda de um nutricionista e / ou terapeuta, acrescenta ela, embora haja algumas coisas que você pode começar a explorar se estiver curioso sobre o conceito.

“Avalie sua fome antes de uma refeição e sua saciedade depois em uma escala de 1 a 10, então anote e veja onde você está pousando, prestando atenção a qualquer tipo de tendência”, diz ela. (Ela também recomenda verificar o livro Alimentação Intuitiva, se o conceito intriga você.) Mas, no final do dia, tudo se resume a ficar curioso consigo mesmo, não a ser crítico, ressalta Stroker. E, se você não acha que este é o momento certo para começar a explorar sua relação com a comida, deixe-a em segundo plano até que a vida fique mais estável e você se sinta pronta, ela diz.

Avalie o papel do exercício em sua quarentena

O conceito de "quarentena 15" também é carregado com uma ênfase no exercício, com 'pressão' externa para trabalhar mais para compensar todo o tempo extra gasto sem se mover e / ou comer mais. Em vez de pensar nos exercícios como uma forma de queimar calorias, concentre-se em se movimentar apenas para se sentir bem.

Como ponto de partida, "considere que tipo de movimento você faria se não houvesse a promessa de uma mudança corporal, como perda de peso, composição corporal ou força", sugere Stroker. Outra prática útil? “Verifique consigo mesmo e pense em como você se sente durante a atividade física e como se sente depois disso”, acrescenta ela. "O objetivo é encontrar formas de movimento que você ame e sinta bem em seu corpo."

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