O aplicativo SWEAT acaba de lançar exercícios de barra e ioga com novos treinadores

Contente

• Treino de 7 minutos para glúteos e quadris com Britany Williams
• Estocada Lateral Alternada
• Pulso Lateral Lunge
• Agachamento para cadeira de agachamento
• Pulso de agachamento
• Lunge para agachar
• Pulso de agachamento sumô
• Revisão para

Quando você pensa no aplicativo SWEAT da Kayla Itsines, provavelmente os exercícios de força de alta intensidade vêm à sua mente. De programas apenas para peso corporal a treinamento centrado em cardio, o SWEAT tem ajudado milhões de pessoas em todo o mundo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Mas se você deseja algo diferente do aplicativo, está com sorte. A SWEAT acaba de lançar programas de barra e ioga liderados por três novos treinadores talentosos.

"A realidade é que muitas mulheres não treinam usando um estilo de fitness", disse Itsines em um comunicado. "Eles querem ser capazes de incluir outros estilos de preparação física, como barra ou ioga, ao lado de seus treinos de alta intensidade e força. As mulheres querem mais escolha e variedade em seus treinos, com liberdade e poder para exercitar em seus próprios termos." (Relacionado: Kayla Itsines compartilha o que a inspirou a lançar um programa de exercícios pós-gravidez)

Antes do novo lançamento, a SWEAT já oferecia um programa de Body and Mind Yoga (BAM) com movimentos inspirados na ioga ensinados pela iogue Sjana Elise. Mas agora, o programa está se expandindo para oferecer ainda mais aulas com a ajuda dos instrutores de vinyasa Phyllicia Bonanno e Ania Tippkemper. Seus novos programas - Yoga com Phyllicia e Yoga com Ania - ficarão ao lado do programa BAM existente de Elise no aplicativo. (Confira esta meditação de banho de som e fluxo de ioga de Bonanno na próxima vez que você se sentir ansioso.)

O programa de seis semanas de Bonanno é adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento e não requer nenhum equipamento (além de um tapete de ioga, embora você possa usar uma toalha). Todas as semanas, você será incentivado a concluir três aulas, com 4-6 sequências por aula. Cada sequência inclui várias posturas de ioga e leva de 3 a 8 minutos para ser concluída, portanto, você pode esperar que o tempo total de treino seja de cerca de 15 a 45 minutos, dependendo da aula. Além disso, o programa de Bonanno recomenda duas sessões opcionais de cardio de baixa intensidade para terminar a semana.

"Para mulheres que estão começando com ioga, o programa da Phyllicia é perfeito, pois fornece um estilo acessível e suave de ioga que capacita as mulheres a explorar com segurança sua capacidade física", disse Itsines em um comunicado.

O programa de Tippkemper segue o formato de Bonanno, oferecendo um programa de seis semanas com três aulas de vinyasa e dois exercícios cardiovasculares de baixa intensidade por semana. Cada uma das aulas de Tippkemper contará com seis sequências, mas as poses serão mais longas - até 12 minutos cada, elevando o tempo total de treino para cerca de 30-45 minutos por aula. (Relacionado: 14 Poses avançadas de ioga para renovar sua rotina de Vinyasa)

Embora o programa de Tippkemper seja adequado para iniciantes, seus fluxos incluem poses mais não tradicionais para quem quer se empurrar no tapete. Além de um tapete de ioga (ou toalha), você também precisará de um bloco de ioga e uma almofada de ioga. No entanto, o FTR pode ser facilmente substituído por um travesseiro ou almofada em casa, se necessário.

Quanto ao novo programa Barre do SWEAT, as aulas serão ministradas por Britany Williams. Anos atrás, o treinador começou a fazer barras para ajudar a controlar os efeitos de sua artrite reumatóide crônica, uma condição que faz com que o sistema imunológico ataque o próprio tecido do corpo (geralmente as articulações). Agora, Williams está levando sua experiência para o aplicativo SWEAT, onde suas aulas revigorantes irão fundir elementos tradicionais de balé e Pilates com movimentos atléticos de alta intensidade para construir força e flexibilidade.

"Barre permite que as mulheres saiam de sua zona de conforto e descubram a conexão entre seu corpo e mente", Williams compartilhou em um comunicado. "A sensação de conquista de dominar um novo exercício em barra é incrivelmente gratificante. As mulheres não sabem do que são capazes até acreditarem em si mesmas e tentarem." (Relacionado: O treino de barra em casa de corpo inteiro definitivo)

O programa de seis semanas da Williams oferece quatro aulas por semana, cada uma das quais inclui uma lista de sequências de 2 a 8 minutos para um total de 30-45 minutos por aula. Todas as classes Barre with Britany incluem movimentos de corpo inteiro, mas com cada classe, você pode esperar um foco diferente em um grupo muscular específico. No geral, o programa de Williams é projetado para aumentar a resistência muscular, aumentar a força e melhorar o equilíbrio e a postura - tudo obtido por meio de movimentos direcionados de baixo impacto e alta repetição.

Para sentir o gostinho do novo programa Barre da Williams, confira este treino exclusivo para a parte inferior do corpo projetado especificamente para os glúteos e quadríceps.

Treino de 7 minutos para glúteos e quadris com Britany Williams

Como funciona: Execute cada um dos seis exercícios consecutivos sem intervalos entre as repetições alocadas. Concentre-se na sua forma e lembre-se de que este exercício não é sobre velocidade, mas sobre como manter a forma e o controle. Se quiser aumentar as coisas, você sempre pode adicionar uma segunda rodada do treino para uma queima de 14 minutos.

Você precisará: Nenhum equipamento; tapete opcional.

Estocada Lateral Alternada

UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril.

B. Abaixe em uma investida do lado direito, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para acompanhar diretamente na linha com o pé direito. Mantenha a perna esquerda reta, mas não travada, com os dois pés apontando para a frente.

C. Empurre o pé direito para esticar a perna direita e repita com o outro lado.

Repita por 10 repetições por lado.

Pulso Lateral Lunge

UMA. Mantenha os pés mais afastados do que a largura do quadril.

B. Abaixe em uma investida do lado direito, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para acompanhar diretamente na linha com o pé direito. Mantenha a perna esquerda reta, mas não travada, com os dois pés apontando para a frente.

C. Enquanto estiver nesta posição de estocada lateral, pulse para cima e para baixo através da perna direita.

D. Empurre o pé direito para esticar a perna direita e repita com o outro lado.

Repita por 5 repetições por lado.

Agachamento para cadeira de agachamento

UMA. Comece com os pés mais largos do que a largura do quadril, mãos em posição de oração.

B. Abaixe em um agachamento, com o objetivo de obter as coxas paralelas ao solo.

C. Fique de pé e dê um passo com o pé esquerdo próximo ao direito de forma que os pés fiquem juntos, abaixando imediatamente para um agachamento estreito (pense: postura da cadeira), levantando os braços acima da cabeça.

D. Levante-se, dê um passo para o lado com o pé direito e agache-se, com as mãos em oração.

E.Fique de pé e dê um passo com o pé direito próximo ao esquerdo para que os pés fiquem juntos, abaixando imediatamente para um agachamento estreito, com os braços acima da cabeça para iniciar a próxima repetição.

Repita por 10 repetições por lado.

Pulso de agachamento

UMA. Comece em pé com os pés juntos.

B. Mova os quadris para trás e para baixo como se fosse se sentar em uma cadeira.

C. Permanecendo abaixado no agachamento, pulsar os quadris para cima e para baixo enquanto mantém as costas retas e o tórax levantado.

Repita por 10 repetições.

Lunge para agachar

UMA. Comece em pé com os pés juntos. Dê um passo com o pé direito para trás em uma estocada de modo que os dois joelhos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus. Mantenha as costas retas e o peito ereto.

B. Dê um passo com o pé direito para ficar de pé e abaixe imediatamente os quadris e os glúteos para um agachamento. Fique de pé e repita do outro lado.

Repita por 10 repetições por lado.

Pulso de agachamento sumô

UMA. Comece com os pés mais largos do que a largura do quadril.

B. Mova os quadris para trás e para baixo em uma posição de agachamento. Mantenha as costas retas e o núcleo apoiado.

C. Fique abaixado na posição de agachamento e pulse alguns centímetros para cima e para baixo.

Repita por 10 repetições.

Yoga com Ania, Yoga com Phyllicia e Barre with Britany agora estão disponíveis exclusivamente no aplicativo SWEAT, que você pode baixar por $ 19,99 / mês ou $ 119,99 / ano.

Revisão para