A experiência dos 10 melhores maratonistas do medo

Contente

• "Não sou um 'verdadeiro' corredor"
• "Não estou apto o suficiente"
• "Vou me machucar"
• "Eu não vou terminar"
• "Vou terminar por último"
• "Vou ter que dar um beijo de adeus na minha vida social"
• "E se eu tiver que fazer xixi?"
• "E se eu vomitar?"
• "Eu poderia ter um ataque cardíaco"
• "Vou dormir demais"
• Revisão para

Você mordeu a bala e começou a treinar para sua primeira maratona, meia maratona ou outra corrida épica e, até agora, as coisas estão indo bem. Você comprou os sapatos perfeitos, pode ter um treinador de corrida e está saindo para registrar mais e mais milhas a cada dia.

Ainda assim, quando aquele dia de corrida tão distante começa a se tornar real, mais preocupações podem surgir em sua mente: "Posso realmente correr tão longe? Vou chegar à linha de chegada sem lesões? E se eu tiver que fazer xixi durante a corrida?"

Você não está sozinho. A maioria dos corredores tem pelo menos uma, senão todas as seguintes preocupações - do totalmente legítimo ao irracional ao simplesmente paranóico - em algum ponto que leva a uma grande corrida. Mas há uma maneira de superá-los e acertar a linha de partida com a garantia de que você percorrerá todas as 26,2 milhas.

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"Não sou um 'verdadeiro' corredor"

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Se você não se vê como um atleta, pense em uma ocasião em que perseguiu um ônibus ou uma criança pequena, diz o ex-corredor de elite que virou treinador John Honerkamp. "Se você já fez isso, você é um corredor, mesmo que não tenha escolhido correr tanto recentemente."

Pode parecer desanimador romper com essa identidade de forasteiro, mas considere cada quilômetro percorrido mais um monte de evidências de que você pertence à sua raça. Provavelmente, você é muito mais conhecedor do que pensa - aproximadamente 35 por cento de todos os maratonistas em qualquer corrida estão participando de seus primeiros 26.2.

"Não estou apto o suficiente"

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Se você corre regularmente mais de 16 quilômetros em treinamento, está em boa forma para uma maratona. E mesmo que você não tenha feito isso, seu plano de treinamento é projetado para ajudar a prevenir lesões e inspirar a confiança de que você estará pronto para dar o seu melhor no grande dia. Siga isso. Confia.

Na verdade, de acordo com Honerkamp, ​​um problema maior do que o subtreinamento para iniciantes é a sobrecompensação. "Corredores de primeira viagem correm o risco de overtraining, principalmente porque não estão familiarizados com o quanto seus corpos podem suportar. É fácil esquecer o fator sono, estresse e até mesmo viajar para treinar e ajustar seu programa de acordo."

Se você não ingeriu zzzs suficientes, sua dieta mudou, o trabalho está difícil ou você está apenas se sentindo exausto, tire alguns dias de folga, ele aconselha. "O mais importante durante os treinos e maratonas é ouvir o seu corpo, mesmo que isso signifique errar por fazer pouco em vez de fazer muito."

E se exercite de maneira mais inteligente, não mais difícil. Alterne entre corridas de treinamento rápidas e relaxadas para aprimorar as fibras musculares de contração rápida e lenta, o que o ajudará a evitar o esgotamento, chegar à linha de chegada e evitar o tédio. Além disso, o treinamento cruzado inclui o treinamento de força no final de uma corrida, mantenha os dias de descanso sagrados e dê a si mesmo tempo suficiente para se preparar: os iniciantes podem precisar de até seis meses.

"Vou me machucar"

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Qualquer medo de dores nas canelas, tendinite ou músculos distendidos é provavelmente pior em sua cabeça do que na realidade. Apenas cerca de 2 a 6 por cento dos maratonistas requerem atenção médica durante a corrida. Aqueles que o fazem tendem a ser aqueles que treinaram por menos de dois meses ou que registraram menos de 37 milhas por semana. Na verdade, os treinadores relatam que testemunham mais lesões durante o treinamento do que no grande show, principalmente porque as pessoas são mais propensas a se controlar no dia da corrida. Tenha cuidado para não aumentar a quilometragem em mais de 10 por cento a cada semana, adverte Jennifer Wilford, treinadora de corrida certificada e criadora do You Go Girl Fitness. "Você não pode estudar para uma maratona ou se tornar um corredor de longa distância durante a noite. O corpo não funciona assim."

"Eu não vou terminar"

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Primeiro, saiba disso: normalmente, mais de 90% dos corredores de maratona cruzam a linha de chegada. Então, uma vez que a maioria dos corredores termina a corrida pré-maratona a 20 milhas, o que o ajuda a completar os 6,2 restantes? Honerkamp aponta para a energia da multidão. "O entusiasmo de amigos e familiares nas laterais dá um impulso mental extraordinariamente poderoso", explica ele. "Atletas de primeira viagem, em particular, tendem a aumentar o ritmo em cerca de 5 a 10 por cento em resposta." O que significa que você só precisa se preocupar para não deixar o fervor dos espectadores fazer com que você sobreestenda-se.

Muito da resistência é mental, acrescenta a treinadora de corrida certificada Pamela Otero, co-proprietária do You Inspired! Ginástica. Ela aconselha dividir a corrida em incrementos menores: "Escolha uma placa ou um marcador de quilômetro à frente e comemore quando você ultrapassá-la."

"Vou terminar por último"

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Dadas as centenas e milhares de pessoas que geralmente participam de uma maratona, as chances de você ser o último são pequenas. Mas mesmo se você puxar para trás, a lição importante é o senso de identidade e realização que você sente ao terminar. "Correr permite que as pessoas se transformem, independentemente do tempo de chegada", diz Wilford. "A corrida à distância tem a ver com objetivos pessoais, melhorar sua saúde e encontrar uma saída social positiva."

"Vou ter que dar um beijo de adeus na minha vida social"

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Acordar de madrugada para pegar a pista, trilha ou esteira não combina exatamente com saídas noturnas ou happy hours diários. É verdade que você terá que se esquivar de algumas reuniões amistosas nos meses que antecedem o dia da corrida, mas uma mudança em sua programação não exclui o fato de ser social. Para muitos corredores, treinar com um treinador ou grupo de corrida é igualmente divertido. “As pessoas com quem você dirige são aquelas que veem todas as mudanças em sua vida”, diz Wilford. "Você fica sabendo muito sobre a vida deles treinando com eles por horas a cada semana. Eles se tornam verdadeiros amigos."

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"E se eu tiver que fazer xixi?"

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Dado que você está correndo de duas a quatro horas (ou mais), hidratando-se a cada quilômetro e consumindo carboidratos simples a cada hora, você terá que encontrar um Porta-Potty, arbusto ou uma maneira conveniente de liberá-lo enquanto em movimento em algum ponto durante a corrida. Para evitar qualquer desconforto gastrointestinal extra, tenha seu plano nutricional planejado antes do grande dia: não faça grandes mudanças na dieta nos dias que antecedem a corrida e use corridas de treinamento para testar produtos para que você possa determinar qual abastecimento no meio da corrida sistemas concordam melhor com você.

No dia da corrida, Wilford aconselha que você tente esvaziar todos os seus sistemas antes de se alinhar e embalar lenços de papel ou lenços umedecidos caso seja necessário parar. Tentar ultrapassar suas funções corporais pode causar sérias dores (e humilhação), então pare se precisar - os minutos perdidos no processo valem a pena sua saúde e ego.

"E se eu vomitar?"

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Quase metade de todos os maratonistas experimenta algum tipo de desconforto gastrointestinal durante uma corrida. Se você vomitar ou sentir-se muito mal a qualquer momento, vá a uma tenda médica, diz Wilford. Os profissionais treinados provavelmente serão capazes de liberá-lo para voltar à corrida. Mas se houver algum sinal de hiponatremia, que ocorre quando a hidratação excessiva dilui o sódio do sangue, é melhor encerrar o dia e tentar outra corrida, pois essa condição extremamente rara pode ser fatal.

"Eu poderia ter um ataque cardíaco"

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A chance de você sofrer uma parada cardíaca enquanto dispara nos últimos 800 metros é extremamente pequena. A pesquisa mostra que apenas um em cada 184.000 corredores de maratona sofre um ataque cardíaco no meio da corrida. Pessoas com uma pontuação de risco de Framingham alta são as mais vulneráveis ​​e tendem a ser mais velhas e ter mais placas acumuladas em suas artérias, apesar de sua aparente aptidão física. Faça um exame médico para garantir que você está bem antes de começar a treinar e ouça seu corpo durante a corrida. Abrande se necessário e mantenha-se hidratado sem exagerar. O H20 inadequado sobrecarrega o coração, tornando-o supercompensado pela diminuição do volume sanguíneo e, simultaneamente, aumentando a pressão arterial.

"Vou dormir demais"

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Se 80% do sucesso está aparecendo, então o medo de dormir durante o alarme no grande dia faz sentido, mesmo que não seja totalmente razoável. No entanto, perdendo o sono tão necessário porque você está verificando seu telefone a cada hora para garantir que o alarme está definido (e o volume está alto, e ainda está carregando, e ...) não está melhor. Otero sugere configurar vários alarmes, pedir a um amigo que acorda cedo para ligar para você pela manhã e talvez ir para a cama com suas roupas de corrida para economizar algum tempo de preparação matinal. Então fique tranquilo sabendo que você treinou seu corpo e mente para enfrentar o desafio do dia seguinte.

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