Por que você está tendo tantos sonhos estranhos durante a quarentena, de acordo com especialistas em sono

Contente

• Então, o que causa sonhos vívidos?
• A melatonina pode lhe dar sonhos estranhos?
• O que sonhos estranhos durante a quarentena significam para a saúde do sono?
• Revisão para

Escondido entre as manchetes do coronavírus sobre como o COVID-19 se espalha e maneiras de fazer sua própria máscara facial "faça você mesmo", você provavelmente notou outro tema comum em seu feed do Twitter: sonhos estranhos.

Veja Lindsey Hein, por exemplo. A apresentadora do podcast e mãe de quatro filhos recentemente tuitou que sonhou que seu marido, Glenn (que trabalha com finanças e atualmente é WFH) estava tentando arranjar turnos no restaurante em que trabalhavam quando se conheceram na faculdade, há mais de uma década . Ao relembrar o sonho, Hein imediatamente o vinculou ao COVID-19 e seus efeitos sobre ela e sua família, ela conta Forma. Embora ela normalmente trabalhe remotamente e o emprego do marido seja seguro, ela diz que viu uma queda nos patrocínios de podcast, sem mencionar que teve que cancelar eventos relacionados ao seu programa. “Com nosso fluxo normal de vida sendo interrompido, eu tive pouco tempo e energia para devotar ao meu show agora que estamos sem creche”, ela compartilha.

O sonho de Hein não é incomum. Ela é uma das milhões de pessoas cujas vidas diárias foram alteradas, de uma forma ou de outra, pela pandemia do coronavírus. Como COVID-19 continua a dominar a cobertura de notícias e feeds de mídia social, não é nenhuma surpresa que a pandemia também começou a afetar a rotina de sono das pessoas. Muitas pessoas relatam sonhos vívidos, às vezes estressantes, durante a quarentena, muitas vezes relacionados à incerteza no trabalho ou ansiedade geral sobre o próprio vírus. Mas o que esses sonhos de quarentena quer dizer (se alguma coisa)?

ICYDK, a psicologia dos sonhos existe há séculos, desde que Sigmund Freud popularizou a ideia de que os sonhos podem ser uma janela para a mente inconsciente, explica Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsicóloga do Hospital Lenox Hill em Nova York e Northwell Health Neuroscience Institute em Great Neck, Nova York. Hoje, os especialistas tendem a concordar que ter sonhos vívidos - e até mesmo pesadelos perturbadores ocasionais - é bastante normal; na verdade, é quase esperado em tempos de incerteza generalizada. (Relacionado: Por que dormir é a coisa mais importante número 1 para um corpo melhor)

“Vimos as mesmas coisas após os ataques de 11 de setembro, a Segunda Guerra Mundial e outros eventos traumáticos que as pessoas enfrentaram ao longo da história”, observa LeMonda. "Estamos sendo bombardeados com imagens apocalípticas de trabalhadores da linha de frente vestindo equipamentos de proteção individual (EPI) da cabeça aos pés, carregando sacos para corpos, e com as notícias e mudanças nos horários e rotinas, é realmente uma tempestade perfeita para ter muito mais vívido e sonhos e pesadelos perturbadores. "

A boa notícia: ter sonhos vívidos não é necessariamente uma coisa "ruim" (mais sobre isso daqui a pouco). Ainda assim, é compreensível querer controlar isso, especialmente se seus sonhos estão causando um estresse perceptível em sua vida diária.

Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre seus estranhos sonhos de quarentena e como você pode ter certeza de que está tendo o descanso de que precisa em meio à pandemia de COVID-19.

Então, o que causa sonhos vívidos?

Os sonhos mais vívidos geralmente acontecem durante o sono REM, o terceiro estágio do seu ciclo de sono, explica LeMonda. Nos primeiros dois estágios do ciclo do sono, a atividade cerebral, a frequência cardíaca e a respiração começam a diminuir gradualmente a partir dos níveis de vigília, enquanto o corpo físico também relaxa. Mas no momento em que você atinge o sono REM, sua atividade cerebral e frequência cardíaca aumentam novamente, enquanto a maioria de seus músculos permanece mais ou menos paralisada em silêncio, diz LeMonda. Os estágios do sono REM normalmente duram 90 a 110 minutos cada, permitindo que o cérebro não apenas sonhe mais vividamente, mas também processe e armazene informações ao longo da noite conforme o ciclo do sono se repete (seu corpo normalmente passa por cerca de quatro ou cinco ciclos de sono em uma noite) , Ela explica.

Portanto, uma teoria por trás do aumento de sonhos vívidos durante a quarentena é um aumento no sono REM, diz LeMonda. Uma vez que a rotina diária de muitas pessoas mudou totalmente como resultado da pandemia COVID-19, algumas pessoas estão dormindo em horários diferentes, ou mesmo dormindo mais do que normalmente. Se você estão dormindo mais, isso pode significar que você também está sonhando mais porque, conforme os ciclos de sono se repetem durante a noite, a proporção de sono REM por ciclo aumenta, explica LeMonda. Quanto mais sono REM você tem, mais provável é que esteja sonhando com frequência - e quanto mais sonhos você tiver, mais provável é que se lembre deles pela manhã, observa LeMonda. (Relacionado: Conseguir o sono REM o suficiente realmente importa?)

Mas mesmo se você for não realmente dormindo mais hoje em dia, seus sonhos de quarentena ainda podem ficar bem selvagens, graças a um fenômeno chamado REM rebote. Isso se refere a um aumento da frequência e profundidade do sono REM que acontece depois de períodos de privação de sono ou insônia, explica LeMonda. Basicamente, a ideia é que, quando você não está dormindo bem regularmente, seu cérebro tende a cair mais profundamente no sono REM nas poucas ocasiões em que você estão conseguindo tirar uma soneca decente. Às vezes referido como "dívida dos sonhos", o rebote REM tende a afetar aqueles que interrompem constantemente sua programação de sono de alguma forma, acrescenta Roy Raymann, Ph.D, oferta científica-chefe do SleepScore Labs.

A melatonina pode lhe dar sonhos estranhos?

Muitas pessoas recorrem a soníferos ou suplementos de venda livre, como a melatonina, ao lidar com a insônia e outros problemas de sono. ICYDK, a melatonina é na verdade um hormônio que ocorre naturalmente no corpo para ajudar a regular seu ciclo de sono-vigília.

A boa notícia é que tomar melatonina no início da noite (e com a orientação do seu médico) pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, diz LeMonda. Além disso, uma vez que um sono reparador mantém seu sistema imunológico forte, tomar melatonina também pode ser uma boa maneira de se manter saudável em geral durante a pandemia de COVID-19.

Dito isso, existe algo como "demais" quando se trata de melatonina, adverte LeMonda. Se ingeridos durante o dia, tarde da noite ou em grandes quantidades, os suplementos de melatonina podem prejudicar a qualidade do sono, explica ela. Porque? Novamente, tudo volta ao sono REM. Uma dose inadequada de melatonina, quer isso signifique muito do suplemento ou tomá-lo na hora errada, pode aumentar a quantidade de sono REM - o que significa sonhos mais frequentes. Mas, sonhos à parte, seu corpo precisa aqueles outros estágios não REM do sono para garantir que você esteja bem descansado, observa LeMonda. (Relacionado: Dormir com sono é bom para sua saúde?)

Além disso, como seu corpo já produz melatonina por conta própria, você não quer inundar o ritmo circadiano de seu corpo (também conhecido como relógio interno que o mantém em um ciclo de sono-vigília de 24 horas) tomando a dose errada do suplemento, explica LeMonda. Além do mais, se você confia na melatonina como um hábito regular, é possível que seu corpo desenvolva uma tolerância, levando você a precisar mais melatonina para conseguir dormir, diz ela.

Resumindo: converse com seu médico antes de introduzir um suplemento de melatonina em sua rotina, observa LeMonda.

O que sonhos estranhos durante a quarentena significam para a saúde do sono?

Sonhos vívidos não são necessariamente "ruins" para você ou sua saúde do sono. O mais importante é manter uma rotina regular de sono de qualquer maneira, e obter pelo menos sete horas de sono noturno, diz LeMonda.

Suas dicas: Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo (o que significa que sua configuração WFH deve, idealmente, não ser no quarto), evite olhar para o telefone enquanto estiver na cama (especialmente notícias alarmantes ou outras mídias) e opte por ler um livro com pouca luz antes de adormecer. Fazer exercícios regularmente e evitar a cafeína à tarde também pode contribuir para um sono mais repousante, diz LeMonda. "Além disso, fazer a mesma coisa antes de dormir todas as noites, seja tomar banho ou chuveiro, beber chá de camomila ou fazer uma rápida sessão de meditação, pode ajudar a treinar seu corpo para entrar nessa fase do sono", diz ela. (Veja como você pode comer para dormir melhor também.)

Dito isso, os sonhos às vezes também podem chamar a atenção para fontes não resolvidas de ansiedade, com as quais você pode não saber como lidar durante o dia, observa LeMonda. Ela recomenda compartilhar seus sonhos com amigos, família ou até mesmo um terapeuta. Muitos psiquiatras e psicólogos estão oferecendo sessões de telessaúde em meio à pandemia do coronavírus, portanto, se você estiver passando por mudanças extremas de humor como resultado de seus sonhos (ou outros problemas relacionados ao sono), LeMonda recomenda procurar ajuda profissional. (Veja como encontrar o melhor terapeuta para você.)

“No final do dia, como o sono está ligado à imunidade e à inflamação, é importante tentarmos ter um sono tão bom e repousante quanto possível durante esses períodos”, diz ela. "Até certo ponto, estamos no controle de obtermos ou não COVID-19 pelo distanciamento social e apenas nos mantermos saudáveis, então podemos nos sentir fortalecidos porque muitas maneiras de combater esta doença estão sob nosso controle."

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