Qual é o objetivo do sono?

Contente

• Por que você precisa dormir?
• Conservação de energia
• Restauração celular
• Função cerebral
• Bem-estar emocional
• Manutenção de peso
• Função adequada de insulina
• Imunidade
• Saúde do coração
• O que acontece quando você dorme?
• N1 sono não REM (anteriormente estágio 1)
• N2 sono não REM (anteriormente estágio 2)
• N3 sono não REM (anteriormente estágios 3 e 4)
• O sono REM
• Quantas horas de sono você precisa?
• O que acontece se você não dormir o suficiente?
• A linha inferior

O sono é essencial para uma boa saúde. De fato, precisamos dormir para sobreviver - assim como precisamos de comida e água. Portanto, não é de admirar que passemos cerca de um terço de nossas vidas dormindo.

Muitos processos biológicos ocorrem durante o sono:

• O cérebro armazena novas informações e se livra dos resíduos tóxicos.
• As células nervosas se comunicam e se reorganizam, o que suporta a função cerebral saudável.
• O corpo repara células, restaura energia e libera moléculas como hormônios e proteínas.

Esses processos são críticos para a saúde geral. Sem eles, seu corpo não pode funcionar corretamente.

Vamos analisar mais detalhadamente por que você dorme e o que acontece se você não conseguir o suficiente.

Por que você precisa dormir?

Ainda se sabe muito sobre o propósito do sono. No entanto, é amplamente aceito que não há apenas uma explicação para o motivo pelo qual precisamos dormir. Provavelmente é necessário por várias razões biológicas.

Até o momento, os cientistas descobriram que o sono ajuda o corpo de várias maneiras. As teorias e razões mais importantes estão descritas abaixo.

Conservação de energia

De acordo com a teoria da conservação de energia, precisamos dormir para economizar energia. Esse conceito é apoiado pela maneira como nossa taxa metabólica cai durante o sono.

Dizem também que isso acontece porque o corpo precisa de menos energia à noite, quando é inconveniente encontrar comida.

Restauração celular

Outra teoria, chamada teoria restaurativa, diz que o corpo precisa dormir para se restaurar.

A idéia é que o sono permita que as células se recuperem e se recuperem. Isso é suportado por muitos processos importantes que acontecem durante o sono, incluindo:

• reparação muscular
• síntese proteíca
• crescimento de tecido
• liberação hormonal

Função cerebral

A teoria da plasticidade cerebral diz que o sono é necessário para a função cerebral. Especificamente, ele permite que seus neurônios ou células nervosas se reorganizem.

Quando você dorme, o sistema linfático (eliminação de resíduos) do seu cérebro limpa os resíduos do sistema nervoso central. Ele remove subprodutos tóxicos do cérebro, que se acumulam ao longo do dia. Isso permite que seu cérebro funcione bem quando você acorda.

O sono afeta muitos aspectos da função cerebral, incluindo:

• Aprendendo
• memória
• habilidades para resolver problemas
• criatividade
• tomando uma decisão
• foco
• concentração

Bem-estar emocional

Da mesma forma, o sono é necessário para a saúde emocional. Durante o sono, a atividade cerebral aumenta em áreas que regulam a emoção, incluindo:

• amígdala
• estriado
• hipocampo
• ínsula
• córtex pré-frontal medial

Essa mudança de atividade apóia a função cerebral adequada e a estabilidade emocional.

Por exemplo, a amígdala é responsável pela resposta ao medo. É o que controla sua reação quando você enfrenta uma ameaça percebida, como uma situação estressante.

Quando você dorme o suficiente, a amígdala pode responder de uma maneira mais adaptativa. Mas se você não dormir, é mais provável que a amígdala seja exagerada.

Manutenção de peso

O sono afeta o seu peso, controlando os hormônios da fome. Isso inclui grelina, que aumenta o apetite, e leptina, que aumenta a saciedade.

Durante o sono, a grelina diminui porque você usa menos energia do que quando acorda.

A falta de sono, no entanto, eleva a grelina e suprime a leptina. Esse desequilíbrio deixa você mais faminto, o que pode aumentar o risco de ganho de peso.

Função adequada de insulina

A insulina é um hormônio que ajuda as células a usar glicose como energia. Mas na resistência à insulina, suas células não respondem adequadamente à insulina. Isso pode levar a altos níveis de glicose no sangue e, eventualmente, diabetes tipo 2.

O sono pode proteger contra a resistência à insulina. Mantém as células saudáveis ​​para que possam absorver facilmente a glicose.

O cérebro também usa menos glicose durante o sono, o que ajuda o corpo a regular a glicose no sangue em geral.

Imunidade

Um sistema imunológico forte e saudável depende do sono.

Quando você dorme, seu corpo produz citocinas, proteínas que combatem infecções e inflamações. Também produz certos anticorpos e células imunológicas. Juntas, essas moléculas previnem doenças destruindo germes nocivos.

É por isso que dormir é tão importante quando você está doente ou estressado. Durante esses tempos, o corpo precisa de ainda mais células e proteínas imunológicas.

Saúde do coração

Embora as causas exatas não sejam claras, os cientistas pensam que o sono apoia a saúde do coração. Isso decorre da ligação entre doenças cardíacas e falta de sono.

A falta de sono está associada a fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo:

• pressão alta
• aumento da atividade do sistema nervoso simpático
• aumento da inflamação
• níveis elevados de cortisol
• ganho de peso
• resistência a insulina

O que acontece quando você dorme?

Seu corpo percorre quatro estágios do sono. O padrão normalmente se repete a cada 90 minutos. Isso significa que os estágios se repetem cerca de 4 a 6 vezes durante um período de sono de 7 a 9 horas.

O padrão inclui três fases do sono não rápido dos olhos (NREM) e uma fase do sono REM.

Os estágios do sono NREM costumavam ser divididos nos estágios 1, 2, 3 e 4, seguidos pelo sono REM. A National Sleep Foundation agora os classifica da seguinte forma:

N1 sono não REM (anteriormente estágio 1)

O estágio 1 ocorre quando você adormece. À medida que seu corpo entra no sono leve, suas ondas cerebrais, batimentos cardíacos e movimentos oculares diminuem.

Essa fase dura cerca de 7 minutos.

N2 sono não REM (anteriormente estágio 2)

Este estágio envolve o sono leve pouco antes do sono profundo.

Sua temperatura corporal diminui, seus movimentos oculares param e sua frequência cardíaca e músculos continuam a relaxar. Suas ondas cerebrais aumentam rapidamente e diminuem a velocidade.

Durante uma noite de sono, você passa mais tempo no estágio 2.

N3 sono não REM (anteriormente estágios 3 e 4)

Nos estágios 3 e 4, o sono profundo começa. Seus olhos e músculos não se movem e as ondas cerebrais diminuem ainda mais.

O sono profundo é restaurador. Seu corpo reabastece sua energia e repara células, tecidos e músculos. Você precisa dessa fase para se sentir acordado e revigorado no dia seguinte.

O sono REM

Esse estágio ocorre pela primeira vez cerca de 90 minutos depois que você adormece. Pode durar cerca de uma hora.

No sono REM, suas ondas cerebrais e movimentos oculares aumentam. Sua frequência cardíaca e respiração também aceleram.

Sonhar acontece frequentemente durante o sono REM. Seu cérebro também processa informações durante esse estágio, tornando-o importante para aprendizado e memória.

Quantas horas de sono você precisa?

A quantidade recomendada de sono depende da sua idade.Também varia de pessoa para pessoa, mas a National Sleep Foundation sugere as seguintes durações:

• Nascimento até 3 meses: 14 a 17 horas
• 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
• 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
• 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
• 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
• 18 a 64 anos: 7 a 9 horas
• 65 anos e mais: 7 a 8 horas

O que acontece se você não dormir o suficiente?

Sem dormir o suficiente, seu corpo tem dificuldade para funcionar corretamente.

Possíveis conseqüências da privação do sono incluem:

• mudanças de humor
• ansiedade
• depressão
• pouca memória
• falta de foco e concentração
• má função motora
• fadiga
• sistema imunológico enfraquecido
• ganho de peso
• pressão alta
• resistência a insulina
• doenças crônicas (como diabetes e doenças cardíacas)
• mortalidade precoce

A linha inferior

O sono nos mantém saudáveis ​​e funcionando bem. Permite que seu corpo e cérebro reparem, restaurem e reenergizem.

Se você não dormir o suficiente, poderá experimentar efeitos colaterais como falta de memória e foco, imunidade enfraquecida e alterações de humor.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Se estiver com problemas para dormir, converse com um médico ou especialista em sono. Eles podem determinar a causa subjacente e ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.