Por que correr faz você cocô?

Contente

• Todo mundo faz cocô
• Então, o que causa isso?
• Evite sua parada de cocô no meio da corrida
• Revisão para

Eu caguei minhas calças em uma corrida. Pronto, eu já disse isso. Eu estava a cerca de um quilômetro de terminar meu loop de 6 milhas quando a dor de estômago apareceu. Como um corredor de longa data, eu presumi que as dores eram típicas de cólicas estomacais e eu realmente queria terminar meu treino, então, em vez de parar, Eu simplesmente continuei caminhando.Então, de repente, tudo começou a acontecer, aparentemente fora do meu controle. Desnecessário dizer que foi muito traumatizante.

Para diminuir suas chances de repetir minha experiência (e para evitar que outra surpresa se aproxime de mim), descobrimos por que isso acontece e como reduzir a probabilidade de um cocô no meio da corrida.

Todo mundo faz cocô

Felizmente para o meu orgulho, minha história é bastante comum. Corredores de todos os tipos, de ultra-corredores a corredores recreativos como eu, experimentam problemas estomacais semelhantes: "Em alguns estudos, até 80 por cento dos corredores experimentaram distúrbios gastrointestinais, incluindo dor abdominal e disfunção intestinal", diz o gastroenterologista James Lee, MD, de St Joseph's Hospital em Orange, Califórnia. (Já que estamos nisso, veja como fazer cocô da maneira certa - e sim, há uma maneira certa).

Para piorar as coisas, uma revisão de 2009 dos fatores de risco associados aos sintomas gastrointestinais (GI) durante o exercício também mostrou que mulheres e atletas jovens são mais suscetíveis do que homens e atletas mais velhos a sofrer de problemas gastrointestinais inferiores, incluindo cãibras, flatulência, pontos laterais, e diarreia.

Então, o que causa isso?

Há muitas razões pelas quais temos o desejo de correr enquanto corremos, desde a motilidade intestinal até a genética. Por exemplo, em um estudo com 221 atletas de resistência do sexo masculino e feminino, houve uma alta prevalência de sintomas diretamente correlacionados com uma história conhecida de problemas gastrointestinais. No entanto, isso não significa que, se você estiver livre de problemas GI, nunca terá esses mesmos problemas. Por exemplo, a motilidade colônica - que basicamente significa a frequência com que você precisa fazer cocô e a maciez de suas fezes - aumenta enquanto você corre, graças a uma onda de hormônios no revestimento do estômago por causa de tudo o que você faz enquanto bate no pavimento, diz Lee. Todos esses fatores colidindo é o que pode causar um cocô no meio da corrida. Ele observou que correr (ou outros exercícios que fazem seu estômago revirar) também pode alterar algo chamado permeabilidade da mucosa, que controla a passagem de materiais de dentro do trato gastrointestinal para o resto do corpo. Isso faz com que suas fezes se soltem e de repente você percebe, "Puta merda, eu preciso fazer cocô!"

Além disso, durante a corrida, o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta para ajudar a oxigenar e manter o corpo frio, diz Christopher P. Hogrefe, M.D., médico do esporte no Northwestern Memorial Hospital. "Mas o que as pessoas não sabem é que ele pode diminuir a quantidade de fluxo sanguíneo que chega aos intestinos, causando cólicas abdominais e potencialmente o desejo de defecar", diz Hogrefe.

Evite sua parada de cocô no meio da corrida

Embora muitas das razões pelas quais fazemos cocô durante uma corrida estejam fora de nosso controle, existem algumas coisas que os atletas podem fazer para torná-lo menos provável. Lembre-se das dicas a seguir ao se preparar para a próxima corrida. (Psst: Aqui está o que seu cocô pode dizer sobre sua saúde.)

Limite certos alimentos: Fibra, gordura, proteína e frutose foram associadas a problemas gastrointestinais durante a corrida, e a desidratação parece agravar o problema, de acordo com uma visão geral de estudos de 2014. Lee recomenda evitar refeições gordurosas e com alto teor calórico três horas após a corrida.

Evite tomar aspirina e outros AINEs como o ibuprofeno: Foi descoberto que esse tipo de medicamento aumenta a permeabilidade intestinal, causando os problemas gastrointestinais que você está tentando evitar, de acordo com um estudo de caso que analisou corredores de resistência.

Programe suas refeições corretamente: Usar o refluxo gastrocólico a seu favor é a chave. A ideia por trás desse termo científico assustador é simples: depois de comer, seu corpo quer abrir espaço para mais comida, então o movimento de seus intestinos aumenta depois de comer, diz Hogrefe. Para tirar proveito disso, coma pelo menos duas a três horas antes da corrida para garantir que você tenha tempo de usar o banheiro e possa sair com o sistema digestivo limpo. Se você geralmente come logo antes de uma corrida, isso pode estar causando problemas digestivos.

Comece com uma corrida de aquecimento: Se parece quase impossível correr sem ter que parar para ir ao banheiro, Hogrefe sugere fazer uma corrida de aquecimento pela vizinhança para que você possa fazer uma parada em casa antes de voltar para sua corrida real.

Claro, os corredores lidam com muitas "complicações" únicas, e cocô é apenas uma delas. Às vezes, simplesmente não pode ser evitado - você pode torcer e rezar para que haja um banheiro por perto! Se você tiver uma situação de azar como a minha, não se envergonhe. Em vez disso, dê um tapinha nas costas e seja bem-vindo ao clube.

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