6 curas orientais para problemas de treino ocidentais

Contente

• Gua Sha
• Acupressão
• Técnica de liberação ativa
• Terapia Energética
• Técnicas de Liberdade Emocional
• Ventosas
• Revisão para

A sensação de dar o máximo durante um treino e os resultados que você vê fazem você se sentir incrível - os músculos doloridos ou tensos também podem ocorrer? Não muito.E embora o rolamento da espuma, o aquecimento, a cobertura de gelo e os analgésicos possam ajudar, às vezes as curas modernas não são suficientes.

A Medicina Tradicional Chinesa tem sido usada por milhares de anos para tratar praticamente qualquer doença - e alguns dos remédios podem ajudar a melhorar seu condicionamento físico, dizem os especialistas em MTC. Aqui estão as dicas sobre seis tratamentos para mulheres ativas.

Gua Sha

Você pode aumentar a flexibilidade - chave para melhorar a amplitude de movimento para que possa obter o máximo dos seus treinos - sem alongamento ou ioga.

Durante o gua sha, o praticante lubrifica o corpo com óleos e, em seguida, usa um instrumento de gume redondo, como uma colher de sopa chinesa, uma tampa de garrafa romba ou até mesmo um osso de animal para raspar firmemente a pele com golpes repetidos. O tratamento pode ser calmante ou bastante agressivo dependendo da pessoa que o realiza e da intensidade do tratamento desejado; De qualquer forma, resulta em pequenas manchas vermelhas ou roxas chamadas "sha", que são, na verdade, manchas subcutâneas, hematomas ou capilares rompidos com base na quantidade de pressão usada e podem levar vários dias a semanas para desaparecer.

Embora geralmente seja realizado em determinados pontos de energia ou "meridianos" em todo o corpo, o gua sha também pode ser usado para tratar áreas específicas. Além de aumentar a flexibilidade, pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a rigidez de um treino intenso, diz Lisa Alvarez, cofundadora da Healing Foundations, uma clínica de medicina oriental. Ela acrescenta que também ajuda com outras condições causadas por músculos tensos ou doloridos, como ATM e dores de cabeça tensionais.

Acupressão

O seu treino é tão bom quanto a sua recuperação, pois os músculos aumentam durante o repouso. Você pode ser capaz de acelerar tudo isso com a acupressão, a prima sem agulha da acupuntura.

"Usar os dedos ou uma ferramenta para aplicar pressão firme aos pontos de energia do corpo equilibra a circulação e estimula as habilidades naturais de cura do corpo", diz Alvarez. Acredita-se que cada ponto corresponda a doenças, lesões ou dores específicas; portanto, pressionar o pé em algum lugar pode de fato ajudar com os tendões tensos da coxa.

A acupressão é tão simples que você pode tratar a si mesmo, diz Alvarez, e obter algum alívio imediato em vez de esperar por uma consulta. Um de seus pontos favoritos para os atletas é o intestino grosso 4 pontos de acupuntura encontrados na mão entre o polegar e o indicador. “Aplicar pressão nessa área é ótimo para aliviar qualquer tipo de dor na região lombar, seja de levantamento terra ou TPM”, diz ela.

Técnica de liberação ativa

Às vezes você empurra um pouco demais ou estica um pouco longe demais e, embora não haja quebra ou entorse, algo está definitivamente fora do lugar. Se você conseguir lidar com a intensidade, a Técnica de Liberação Ativa (ART) pode ajudar.

Durante uma sessão, o terapeuta manipula os músculos e outros tecidos moles e move ou conduz o paciente por meio de movimentos específicos. Tudo isso separa o tecido da cicatriz do músculo subjacente, o que ajuda a restabelecer o funcionamento mecânico adequado e saudável e melhora a flexibilidade, diz Craig Thomas, massoterapeuta e acupunturista. A fim de relaxar os pacientes e abrir o corpo para maximizar os benefícios, alguns praticantes também incorporam o shiatsu, uma forma japonesa de acupressão, e a massagem tailandesa, em que usam seu peso corporal - muitas vezes encostados ou até sentados no cliente - para puxar e empurre.

Isso é perfeito para tratar as lesões por uso excessivo que os atletas ao longo da vida muitas vezes incorrem, diz Thomas, porque não apenas corrige a fonte imediata da dor, mas também corrige os problemas estruturais subjacentes que permitiram que a lesão acontecesse em primeiro lugar.

Terapia Energética

Uma massagem pode ser super relaxante e aliviar os músculos doloridos - se você não tiver vergonha de ficar nu debaixo de um lençol. Mas os japoneses têm uma solução para os tímidos: Reiki é uma forma de terapia de toque baseada na crença de que a energia pode ser canalizada pelas mãos do praticante para curar o espírito do paciente, o que promove relaxamento profundo, revitaliza e redefine a energia do corpo campo, Alvarez diz.

Enquanto você se deita totalmente vestido em uma mesa de massagem, o praticante de reiki coloca as mãos sobre ou um pouco acima das áreas da frente e de trás do corpo, na maioria das vezes onde há doença ou dor. Nas versões ocidentais do reiki, os praticantes geralmente se concentram nos sete chakras que vão do topo da cabeça até o final da coluna, enquanto no reiki japonês tradicional, o foco está na energia ou nos meridianos de equilíbrio, que são encontrados em todo o corpo.

O Reiki é frequentemente usado em conjunto com outros tratamentos, como a acupuntura, para "proporcionar uma cura mais profunda e uma experiência de rejuvenescimento", diz Alvarez. Ela acrescenta que seus muitos benefícios de condicionamento físico incluem relaxamento geral, controle da dor, redução da dor e até mesmo auxiliar mais terapias ocidentais, como reabilitação física, ajudando a pessoa a relaxar e permanecer aberta.

Técnicas de Liberdade Emocional

A mente é uma ferramenta poderosa, mas como qualquer pessoa que engoliu um donut de chocolate durante uma dieta pode confirmar, fazer com que ela trabalhe a seu favor e não contra você pode ser metade da batalha quando se trata de fazer escolhas mais saudáveis. Uma maneira de ajudar a controlar seus pensamentos são as técnicas de liberdade emocional (EFT), um método baseado na acupuntura, programação neurolinguística (uma técnica de modificação de comportamento), medicina energética e terapia do campo do pensamento (uma técnica psicológica que usa batidas em certos meridianos )

"A causa de todas as emoções negativas é uma interrupção no sistema de energia do corpo", diz Gary Craig, o fundador de um estilo popular de EFT. Enquanto os tratamentos como a acupuntura são focados principalmente em doenças físicas, a EFT se concentra em questões emocionais e envolve a execução de uma série prescrita de batidas ou pressão na acupressão ou pontos meridianos do corpo enquanto repete um mantra. Às vezes, outras etapas estão envolvidas, como contar para trás, cantar uma música ou mover os olhos de maneiras específicas, conforme as instruções do terapeuta.

Como é projetado para complementar outros tipos de metodologias orientais, simples de aprender e executar, e não requer quaisquer ferramentas ou equipamentos especiais, EFT pode funcionar para quase todos, Craig diz, para aumentar a força de vontade e foco para ajudá-lo a permanecer no curso com seus objetivos de vida saudável.

Ventosas

Quando você está lutando para realizar aquele último agachamento, a poluição é provavelmente uma das últimas coisas em sua mente. No entanto, de acordo com Alvarez, a qualidade do ar realmente afeta seu treino porque as toxinas internas e externas se acumulam no corpo ao longo do tempo e podem afetar significativamente a resistência muscular.

Para liberar esse acúmulo tóxico, ela recomenda a ventosa, um tratamento em que copos de vidro ou plástico de 1 a 3 polegadas são colocados estrategicamente sobre seu corpo. O praticante cria um vácuo no copo segurando brevemente uma bola de algodão acesa sob ele ou usando um banho de água quente, bola de borracha ou outro mecanismo e, em seguida, coloca o copo com a boca voltada para baixo no corpo. Diz-se que o leve vácuo extrai as toxinas ao aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos abaixo, ajudando assim o corpo a se purificar, reduzir a inflamação e estimular a cura. Alvarez diz que é como uma massagem "reversa": "Em vez de empurrar os músculos para dentro do corpo para relaxá-los, a sucção é usada para puxar suavemente o tecido muscular para cima para ajudá-lo a se soltar."

A concavidade é frequentemente usada por atletas para tratar músculos doloridos, mas também pode ajudar com lesões e dores, incluindo ombros tensos. Alvarez diz que muitos de seus clientes veem resultados tanto no nível de conforto quanto na academia em apenas uma sessão.

Revisão para