Os prós e contras do jejum intermitente para perda de peso

Contente

• Você precisa manter um déficit calórico.
• Você precisa exibir autocontrole.
• Você precisa ser consistente.
• Então, deveria tu tente o jejum intermitente para perda de peso?
• Revisão para

O jejum intermitente para perda de peso parece ser uma das tendências de dieta mais quentes no momento. Mas, apesar de sua popularidade atual, o jejum tem sido usado por milhares de anos para diversos fins. (Pode até aumentar sua memória, de acordo com Jejum intermitente: não apenas para perda de peso?). Por causa de sua popularidade entre as celebridades, as pessoas passaram a acreditar que o jejum intermitente para perda de peso tem uma vantagem sobre a dieta tradicional e as abordagens de exercícios. Não é verdade. Embora possa ser uma estratégia segura de perda de peso (se feito corretamente!), Na verdade não produz melhores resultados do que outros métodos de perda de gordura.

Hoje, as pessoas usam o jejum intermitente de várias maneiras para perder peso. Aqui estão duas das abordagens mais populares. (E então tem essa dieta que falsificações jejum intermitente para tentar induzir os mesmos resultados.)

Jejuns de 24 horas: Este protocolo popularizado por Brad Pilon em seu livro Coma, pare, coma. (Ele realmente me apresentou à ciência por trás do jejum intermitente para perda de peso). A abordagem de Brad é muito simples - apenas não coma por dois períodos não consecutivos de 24 horas por semana.

16/8: Este protocolo de jejum requer que você encurte sua "janela de alimentação" a cada dia para que você jejue por 16 horas e coma por oito horas. Para muitas pessoas, isso significa que café da manhã começa ao meio-dia ou 13h, depois param de comer às 20h ou 21h. cada dia. (Outro protocolo de jejum, a dieta de 8 horas, encurta sua janela de alimentação para metade naquela.)

Independentemente do protocolo que você escolher, existem três componentes universais para perda de peso que as pessoas muitas vezes ignoram quando recorrem ao jejum como estratégia de perda de peso. Veja como eles podem afetar seu sucesso com jejum intermitente para perda de gordura:

Você precisa manter um déficit calórico.

Em seu nível mais básico, o jejum intermitente requer períodos prolongados sem comer para que quando você estão comendo, você pode comer normalmente e não se preocupar em comer menos para criar um déficit calórico. (Este último geralmente faz parte de um plano de perda de peso eficaz.) Aqui está um exemplo prático:

Abordagem de dieta tradicional: Você queima 1.750 calorias por dia, então ingere 1.250 calorias por dia para criar um déficit calórico de 500 / dia. Ao longo da semana, você terá um déficit calórico total de 3.500 calorias, o que resulta em aproximadamente 1 quilo de perda de peso por semana.

Abordagem de jejum intermitente: Você queima 1.750 calorias por dia e, em vez de comer menos a cada dia, opta por jejuar por dois períodos não consecutivos de 24 horas durante a semana. No resto da semana, você come o quanto seu corpo precisa (1750 calorias / dia). Isso cria um déficit calórico semanal de 3.500 calorias, o que resulta em aproximadamente 1 quilo de perda de peso por semana.

Você precisa exibir autocontrole.

O autocontrole é essencial durante os períodos de jejum e não em jejum. Recompensando-se caloricamente por um bem-sucedido o rápido neutraliza o que você está tentando realizar. Pilon aconselha: "Ao terminar o jejum, você precisa fingir que o jejum nunca aconteceu. Nenhuma compensação, nenhuma recompensa, nenhuma forma especial de comer, nenhum batido especial, bebida ou pílula." Isso é mais difícil do que parece, mas crucial para o sucesso do jejum e perda de peso. O jejum de várias horas não lhe dá permissão para comer o que quiser na quantidade que você quiser. (Essas dicas podem ajudar a ensiná-lo a ter mais autocontrole em relação à comida.)

Você precisa ser consistente.

A consistência é o trunfo para o sucesso da perda de peso a longo prazo. Você não pode jejuar por alguns dias, depois mudar para uma dieta baixa em carboidratos por uma semana e depois voltar ao jejum ou uma abordagem rica em carboidratos. As pessoas que tenho mais sucesso com o jejum para perda de peso o adotam como uma abordagem de longo prazo para perder e manter seu peso - não uma solução rápida para perder peso rapidamente. Quanto mais consistentemente você jejuar (não a duração do jejum real, mas os dias, semanas, meses que você utiliza o jejum intermitente), mais benefícios você colherá. Com o passar do tempo, seu corpo terá tempo para aumentar as enzimas e vias corretas para maximizar a queima de gordura durante o jejum. (Anote As 10 estratégias de dieta e condicionamento físico mais incompreendidas.)

Então, deveria tu tente o jejum intermitente para perda de peso?

O jejum para perda de peso funciona, mas o mesmo acontece com muitas outras abordagens. Nenhuma abordagem dietética é mágica. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta muito pobre em carboidratos produz os mesmos benefícios do jejum - sem exigir que você pare de comer. Se você começar a comer demais após um jejum ou se ficar trêmulo e tonto durante o jejum (sinais de hipoglicemia), o jejum provavelmente não é uma boa abordagem para você. Conheça o seu corpo e selecione o plano de dieta apropriado em conformidade.

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