Suco de aipo pode ajudá-lo a perder peso?

Contente

• Por que as pessoas bebem?
• Adicionado a outras bebidas
• Pode ajudá-lo a perder peso?
• Outros benefícios potenciais
• Propriedades anti-inflamatórias
• Pode ajudar a controlar a pressão sanguínea
• Pode diminuir o colesterol alto
• Possíveis desvantagens
• Perda de fibra
• O sódio pode adicionar
• A linha inferior

Beber suco de aipo todas as manhãs é uma nova tendência de saúde que é comercializada como melhorando a saúde geral e aumentando a perda de peso.

O aipo e seu suco demonstraram fornecer vários benefícios à saúde, e você pode se perguntar se a perda de peso é um deles.

Este artigo informa se o suco de aipo pode ajudar a perder peso.

Por que as pessoas bebem?

O suco de aipo tem vários benefícios, incluindo perda de peso e melhora da saúde intestinal e da pele. Agora é uma moda para beber para perda de peso.

Quem segue essa tendência bebe 475 ml de suco com o estômago vazio todas as manhãs.

Para fazer o seu próprio, você pode suco de talos de aipo - ou misturá-los e coar a fibra vegetal. Um monte grande de aipo, ou cerca de 9 talos, produz 475 ml de suco.

Esse vegetal popular é rico em inúmeros nutrientes, incluindo folato, potássio, manganês e vitaminas A, C e K. É também uma grande fonte de riboflavina, vitamina B6, ácido pantotênico, cálcio, magnésio e fósforo (1).

Você consome mais desses nutrientes por peso quando o aipo é espremido porque sua fibra vegetal foi removida.

Embora muitas pessoas defendam essa tendência, seus benefícios não são apoiados por pesquisas.

Adicionado a outras bebidas

O suco de aipo pode ser consumido sozinho ou adicionado a outras bebidas, como smoothies verdes. Essas bebidas geralmente contêm uma variedade de frutas e legumes.

Isso cria uma bebida mais nutritiva e equilibrada, que ainda fornece alguns dos benefícios do suco de aipo.

Além disso, você pode suplementar seu smoothie com fontes de proteína como iogurte ou proteína em pó, além de fontes de gordura como manteiga de amendoim ou abacate, para um aumento adicional na saúde.

O suco de aipo é rico em várias vitaminas e minerais. Enquanto beber todas as manhãs pode ser a mais nova mania da saúde, essa tendência não é apoiada por pesquisas.

Pode ajudá-lo a perder peso?

Diz-se frequentemente que o suco de aipo promove a perda de peso.

Os defensores afirmam que beber 475 ml todas as manhãs se decompõe e dissolve as células de gordura armazenadas no fígado. No entanto, essa alegação carece de evidências científicas e requer mais pesquisas (2).

Dito isto, o suco de aipo pode promover a perda de peso de outras maneiras.

Seu peso depende de quantas calorias você consome ao longo do dia (3, 4, 5, 6).

O suco de aipo é relativamente baixo em calorias, fornecendo 85 calorias por 475 ml (7).

Substituir bebidas com mais calorias, como bebidas açucaradas ou refrigerantes, por suco de aipo é uma escolha inteligente se você está tentando perder peso.

Além disso, beber bebidas de baixa caloria como suco de aipo antes das refeições pode promover a plenitude e ajudá-lo a comer menos calorias em geral (8).

Embora o suco de aipo seja uma bebida saudável e de baixa caloria, a chave para a perda de peso a longo prazo não está em um único alimento. Em vez disso, combine exercícios com uma dieta nutritiva baseada em alimentos integrais.

O suco de aipo é pobre em calorias e pode ajudar na perda de peso se você o beber em vez de bebidas com mais calorias. Ainda assim, é improvável promover a perda de peso por conta própria.

Outros benefícios potenciais

O suco de aipo pode ter vários outros benefícios.

Propriedades anti-inflamatórias

O suco de aipo é rico em fitonutrientes, compostos vegetais que demonstraram ter efeitos anti-inflamatórios (9, 10).

Os flavonóides são a principal classe de fitonutrientes no aipo. O aumento da ingestão de flavonóides está associado a um menor risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer (11, 12).

Assim, o aipo inteiro e seu suco podem ajudar a prevenir certas doenças.

Pode ajudar a controlar a pressão sanguínea

O suco de aipo também pode ajudar no controle da pressão arterial (13).

Esse efeito provavelmente ocorre devido à concentração de nitratos do aipo, que promove a saúde do coração e ajuda a baixar a pressão arterial (14, 15).

Estes não devem ser confundidos com os nitratos e nitritos utilizados na conservação de alimentos, os quais estão associados a efeitos negativos (15).

Pode diminuir o colesterol alto

O aipo também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol (16).

Vários estudos em animais associam a ingestão de aipo com uma redução significativa nos níveis de colesterol (17, 18, 19).

Ainda, a pesquisa humana é necessária.

O suco de aipo pode fornecer vários benefícios à saúde, como inflamação reduzida, pressão arterial e colesterol.

Possíveis desvantagens

Embora o suco de aipo seja geralmente reconhecido como seguro, você deve estar ciente de algumas possíveis desvantagens.

Perda de fibra

Quando você suco de aipo, você perde a fibra alimentar benéfica da planta.

Um monte de aipo - cerca de 9 talos - embala cerca de 9 gramas de fibra, enquanto 16 onças (475 ml) de suco contêm apenas uma quantidade desprezível (1, 2).

A ingestão de fibras está associada a inúmeros benefícios, variando de aumento da perda de peso a um intestino saudável (20, 21, 22).

O sódio pode adicionar

Outra desvantagem potencial do suco de aipo é a ingestão excessiva de sódio.

O aipo é naturalmente rico em sódio, com uma haste única fornecendo 32 mg - e apenas 16 onças (475 ml) de suco contendo mais de 400 mg (1, 2).

O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adultos mantenham sua ingestão diária de sódio abaixo de 2.300 mg como parte de uma dieta saudável (23).

Assim, se você já consome muito sal, um copo de suco de aipo pode colocá-lo no limite.

Como a ingestão excessiva de sódio está ligada ao aumento da pressão sanguínea, as pessoas em risco dessa condição devem ter cuidado ao beber suco de aipo (24, 25).

Embora o suco de aipo seja geralmente seguro, suas desvantagens incluem a falta de fibras e altos níveis de sódio.

A linha inferior

Embora uma dose diária de suco de aipo seja a última moda, não promove perda de peso por conta própria.

Ainda assim, o suco de aipo pode ajudar na perda de peso se você estiver bebendo, em vez de bebidas com alto teor calórico. Além disso, pode ajudar a reduzir a inflamação e a pressão sanguínea.

No entanto, se você deseja perder peso, é melhor fazer mudanças maiores na dieta e no estilo de vida - não apenas seguindo a tendência mais recente.