Você deve ir à academia durante o surto de Coronavirus?

Contente

• É seguro ir à academia com o coronavírus à espreita?
• Como você pode evitar pegar o coronavírus na academia?
• Você deve fazer exercícios em casa se estiver preocupado com o coronavírus?
• Revisão para

Quando o COVID-19 começou a se espalhar nos EUA, as academias foram um dos primeiros espaços públicos a fechar. Quase um ano depois, o vírus ainda está se espalhando em muitas partes do país - mas algumas academias reabriram seus negócios, de pequenos clubes esportivos locais a grandes redes de academias como Crunch Fitness e Gold’s Gym.

Claro, ir a uma academia agora definitivamente não parece o mesmo que era antes da pandemia de COVID-19. A maioria das academias de ginástica agora exige que os membros e funcionários usem máscaras, pratiquem o distanciamento social e sejam submetidos a verificações de temperatura, entre outros protocolos de segurança. (BTW, sim, éé seguro para se exercitar com uma máscara facial.)

Mas mesmo com essas novas medidas de segurança em vigor, isso não significa necessariamente que ir à academia seja uma atividade totalmente livre de riscos. Aqui está o que você precisa saber antes de sair pela porta.

É seguro ir à academia com o coronavírus à espreita?

Apesar de ser um lugar para ficar - e ficar - em forma, uma academia ou estúdio de ginástica comum está repleto de bactérias que podem deixá-lo doente. Os germes causadores de doenças tendem a se esconder em equipamentos de exercício, como pesos livres (que, aliás, assentos de banheiro rivais em bactérias) e máquinas de cardio, bem como em áreas comuns como o vestiário.

Em outras palavras, os espaços de fitness em grupo são placas de Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., professor clínico de microbiologia e patologia na NYU Medical School e autor de A vida secreta dos germes, dito anteriormente Forma. "Eu até encontrei MRSA em uma bola de exercícios em uma academia", disse ele.

Além disso, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., diretor associado de saúde pública da Rutgers School of Public Health, disse Forma que apenas ofegar e suar dentro do espaço fechado de uma academia pode criar “muitas oportunidades para você exalar partículas de vírus se acontecer de você estar infectado, mas não sintomático”. (ICYMI, a transmissão do coronavírus geralmente ocorre por meio de gotículas respiratórias que permanecem no ar após tossir, espirrar e até mesmo falar.)

Dito isso, as novas medidas de segurança COVID-19 na maioria das academias - como máscaras obrigatórias e vestiários proibidos - parecem estar valendo a pena até agora, de acordo com um relatório recente da International Health, Racquet, & Sportsclub Association e MXM, empresa especializada em rastreamento de fitness. O relatório analisou as taxas de infecção locais nos Estados Unidos e as comparou aos dados de check-in de cerca de 50 milhões de membros de academias de quase 3.000 academias (incluindo Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time e Orangetheory, entre outros) entre maio e agosto de 2020. Os resultados da análise mostraram que, dos cerca de 50 milhões de frequentadores de academia cujos dados foram coletados, apenas 0,0023 por cento testaram positivo para COVID-19, de acordo com o relatório.

Tradução: As academias públicas não apenas parecem ser seguras, mas também não parecem estar contribuindo para a disseminação do COVID-19, de acordo com o relatório.

Por outro lado, quando os espaços públicos de fitness não adotar protocolos de segurança COVID-19, como uso de máscara e distanciamento social, as consequências podem ser graves em termos de risco para a saúde pública. Uma nova pesquisa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugere que o COVID pode se espalhar rapidamente nas academias quando os membros não estão usando máscaras - especialmente em aulas de ginástica em grupo. Em uma academia em Chicago, por exemplo, os pesquisadores do CDC identificaram 55 infecções por COVID entre 81 pessoas que participaram de aulas presenciais de alta intensidade na academia entre o final de agosto e o início de setembro. Mesmo que a capacidade da classe tivesse sido limitada a 25 por cento de seu tamanho normal para permitir o distanciamento social, a academia não exigia que os membros usassem máscaras uma vez que começassem a se exercitar na classe, um detalhe que "provavelmente contribuiu para a transmissão" do vírus neste surto local, de acordo com a pesquisa.

Esse surto com base em Chicago está longe de ser o único incidente em que exercícios em ambientes fechados resultaram em grupos locais de infecções por COVID-19. Em Ontário, Canadá, mais de 60 casos COVID-19 foram vinculados a um estúdio de ciclismo na área. E em Massachusetts, as pistas de gelo cobertas foram fechadas por duas semanas depois que pelo menos 30 infecções por COVID-19 foram conectadas a jogos juvenis de hóquei no gelo na área.

No entanto, as máscaras parecem ser extremamente eficazes para evitar esses picos nas taxas de infecção. Em Nova York, por exemplo, as academias (junto com todos os outros espaços públicos do estado) são obrigadas por lei estadual a obrigar o uso de máscara entre funcionários e membros, e as academias no estado representaram apenas 0,06 por cento dos 46.000 COVID recentes infecções com uma fonte conhecida (para contexto, reuniões domiciliares representaram 74 por cento das infecções COVID de Nova York), de acordo com estatísticas compartilhadas pelo governador de Nova York, Andrew Cuomo, em dezembro de 2020. Mas nos agrupamentos COVID em Ontário e Massachusetts, público os mandatos das máscaras não eram impostos com tanta rigidez na época, o que parece ter desempenhado um papel importante nos picos da taxa de infecção.

Por mais eficazes que esses tipos de medidas de segurança possam ser, a maioria dos especialistas ainda é extremamente cautelosa sobre a ideia de ir à academia agora, mesmo em partes dos EUA onde as taxas de infecção de COVID-19 estão caindo. Simplificando, ir à academia - como muitas coisas neste novo mundo pandêmico - não é uma atividade isenta de riscos.

“Sempre que saímos, existe um risco”, disse William Schaffner, M.D., especialista em doenças infecciosas e professor da Escola de Medicina da Universidade de Vanderbilt Forma. “O que todos nós estamos tentando fazer é diminuir o risco.”

Como você pode evitar pegar o coronavírus na academia?

Até agora (lembre-se: ainda é uma cepa nova e relativamente desconhecida do vírus), a transmissão do coronavírus está acontecendo principalmente por meio de gotículas respiratórias (muco e saliva) no ar de pessoas tossindo e espirrando e não pelo suor. Mas o vírus também pode se espalhar tocando uma superfície que foi contaminada por COVID-19 e, em seguida, colocando as mãos na boca, nariz ou olhos.

Antes de enlouquecer e cancelar sua inscrição na academia, você deve saber que é muito fácil se proteger na academia ou em qualquer espaço público compartilhado.

Limpe as superfícies. Você deve limpar qualquer equipamento que usar com produtos desinfetantes antes e após o treino, David A. Greuner, M.D., diretor administrativo e cofundador da NYC Surgical Associates disse anteriormente Forma. Usando um tapete? Não se esqueça de limpar também - especificamente com um lenço à base de alvejante ou um spray desinfetante com álcool 60% e deixe secar ao ar, acrescenta o Dr. Greuner. À luz do recente aumento nos casos de coronavírus, a Agência de Proteção Ambiental (EPA) divulgou uma lista de produtos desinfetantes que não apenas removem os germes, mas também os matam. (Observação: os produtos da Clorox e Lysol estão entre as opções aprovadas pela EPA.)

Quanto tempo o coronavírus pode durar em superfícies, a Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que pode variar de algumas horas a vários dias, dependendo da superfície e das condições (ou seja, temperatura ou umidade podem manter os germes vivos por mais tempo) . Uma pesquisa da Harvard Medical School observa que, embora mais pesquisas sejam necessárias e estejam sendo feitas, parece que o vírus é transmitido com menos facilidade de superfícies macias do que superfícies duras tocadas com frequência (ou seja, sua máquina elíptica favorita). Eep.

Esteja ciente de sua roupaele escolhas. Você também pode querer trocar seu equipamento de treino. Optar por leggings em vez de shorts pode limitar a área de superfície que os germes precisam entrar em sua pele. Falando em equipamento de exercícios, também é importante que você tire a roupa suada após o treino o mais rápido possível. Fibras sintéticas, como as usadas em suas roupas de treino favoritas, podem ser criadouros de bactérias nojentas, especialmente quando estão quentes e úmidas, como depois de uma sessão de suor. Ficar com um sutiã esportivo encharcado cinco ou 10 minutos depois da aula de spinning está bem, mas você não quer esperar mais do que meia hora.

Pegue algumas toalhas. Para sua informação: algumas academias reabertas agora são encorajadoras ou, em alguns casos, exigem que os membros tragam suas próprias toalhas (além de seus próprios tapetes e água - certifique-se de verificar com antecedência com sua academia para aprender sobre suas diretrizes específicas) . Independentemente da situação em sua academia local, sempre use uma toalha (ou lenço de papel) limpo para limitar o contato com superfícies compartilhadas, como equipamentos e máquinas. Em seguida, certifique-se de usar uma toalha limpa diferente para enxugar o suor.

Lave sua garrafa de água regularmente. Quando você toma um gole de água no meio do treino, os germes podem entrar na sua garrafa a partir da borda e se reproduzem rapidamente. E se você tiver que usar as mãos para abrir uma tampa ou apertar uma tampa, suas chances de coletar mais bactérias são ainda maiores. Embora usar uma garrafa de água reutilizável seja definitivamente uma escolha ecologicamente consciente, tente evitar beber da mesma garrafa de água depois de terminar a academia. Quanto mais tempo você passa sem lavar sua garrafa de água, mais provável é que centenas de bactérias estejam espreitando no fundo. Usar a mamadeira depois de alguns dias sem lavá-la pode ser o equivalente a beber de uma piscina pública, disse Elaine L. Larson, Ph.D., reitora associada sênior de pesquisa da Escola de Enfermagem da Universidade de Columbia, disse anteriormente Forma.

Mantenha suas mãos para si mesmo. Mesmo que você fique emocionado ao ver seu colega de ginástica ou seu instrutor favorito, você pode querer abrir mão dos abraços e cumprimentos por enquanto. Ainda assim, se você der o high-five em seu vizinho depois de forçar a escalada do SoulCycle, não surte. Apenas certifique-se de manter as mãos longe do rosto, boca e nariz e lave-as imediatamente após a aula. Você também pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool se estiver com pressa de esperar pelo banheiro. (Relacionado: O desinfetante para as mãos pode realmente matar o coronavírus?)

Você deve fazer exercícios em casa se estiver preocupado com o coronavírus?

Em última análise, depende do seu nível de conforto pessoal (e do seu acesso a um local reaberto) se você deseja retornar à academia. Se você está ansioso para voltar à sua rotina normal de ginástica, muitos locais reabertos estão seguindo as diretrizes de saúde pública e segurança - e, novamente, essas diretrizes parecem estar funcionando para manter as pessoas seguras. (Aqui está o que você pode esperar quando academias e estúdios de ginástica começam a reabrir.)

Independentemente disso, porém, “é muito mais seguro trabalhar em casa para se distanciar socialmente e evitar pessoas infectadas com COVID-19 que podem não ter quaisquer sintomas”, Richard Watkins, MD, um médico infectologista e professor de medicina interna na Northeast Ohio Medical University, disse Forma.

“Você tem que pensar sobre o seu próprio nível de risco que está disposto a aceitar”, acrescentou Raymond. “E não se esqueça de que o que você faz influencia as pessoas com quem você entra em contato. Você se sente bem em ir a uma academia com outras pessoas que estão exalando vigorosamente e depois ir para a casa de sua avó? Pense sobre isso."

Embora você possa estar enlouquecendo durante uma situação de quarentena "melhor prevenir do que remediar", certifique-se de tirar um tempo para descansar do condicionamento físico se não estiver se sentindo bem. Se você acha que pode estar doente, seja com o coronavírus ou um resfriado comum, considere uma caminhada leve na esteira, uma sessão fácil de ioga ou nenhum exercício prescritivo. Na verdade, se você estiver experimentando sintomas na área do peito e abaixo, como tosse, respiração ofegante, diarreia ou vômito, você provavelmente deve pular totalmente o treino, Navya Mysore, MD, prestadora de cuidados primários e diretora médica da One Medical na cidade de Nova York, anteriormente contada Forma. (Está se sentindo melhor? Veja como começar a se exercitar novamente depois de ficar doente.)

O resultado final de ir à academia durante o desenvolvimento da situação de coronavírus?

Dadas todas as superfícies compartilhadas envolvidas no condicionamento físico em grupo, de esteiras de ioga a medicine balls, bem, é difícil não para começar a suar com a situação. Mas se você tomar as medidas corretas para se manter saudável, não haverá muitos motivos para começar a alterar sua rotina de ginástica.

As informações nesta história são precisas no momento da publicação. À medida que as atualizações sobre o coronavírus COVID-19 continuam a evoluir, é possível que algumas informações e recomendações nesta história tenham mudado desde a publicação inicial. Incentivamos você a verificar regularmente os recursos como o CDC, a OMS e o departamento de saúde pública local para obter os dados e recomendações mais atualizados.

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