Mudança de exercício

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Eu mantive um peso saudável de 135 libras, que era a média para minha altura de 5 pés, 5 polegadas, até que comecei a pós-graduação em meus 20 anos. Para me sustentar, trabalhei no turno da noite de 10 horas em uma casa coletiva e passei meu turno sentado e comendo junk food. Depois do trabalho, eu dormia, comia um lanche rápido (como um hambúrguer ou pizza), ia para a aula e estudava, sem deixar tempo na minha agenda para exercícios físicos ou alimentação saudável.

Um dia, depois de três anos vivendo com essa agenda agitada, subi na balança e fiquei chocado quando a agulha atingiu 185 libras. Eu não conseguia acreditar que havia engordado 50 quilos.

Eu não queria ganhar mais peso, então me comprometi a fazer da minha saúde minha prioridade número um. Larguei o emprego noturno e encontrei um emprego com horários flexíveis, o que me permitia o tempo de que precisava para me alimentar de forma saudável, fazer exercícios e estudar.

No que diz respeito à alimentação, parei de comer fora e preparei alimentos mais saudáveis ​​como frango e peixe grelhado, além de muitas frutas e vegetais. Planejei minhas refeições com antecedência e fiz minhas próprias compras de alimentos para não trazer alimentos não saudáveis ​​para casa. Eu mantive um diário alimentar para controlar o que comia e como me sentia. O diário ajudou-me a ver que, quando comia de maneira saudável, me sentia melhor física e mentalmente.

Um mês depois, comecei a me exercitar, pois sabia que era essencial para uma perda de peso saudável. Comecei a andar de três a três quilômetros por dia, três a cinco vezes por semana, dependendo da minha programação. Quando comecei a perder 1-2 libras por semana, fiquei emocionado. Depois de adicionar vídeos de aeróbica e musculação, o peso começou a cair mais rápido.

Atingi meu primeiro platô depois de perder 11 quilos. No começo, fiquei frustrado porque a balança não se mexia. Fiz algumas leituras e aprendi que se alterasse algum aspecto do meu treino, como intensidade, duração ou número de repetições, poderia continuar a progredir. Um ano depois, eu estava 25 quilos mais leve e adorei minha nova forma.

Continuei vivendo com saúde pelos seis anos seguintes, enquanto terminava meus estudos e me casava. Comia o que queria, mas com moderação. Quando soube que estava grávida do meu primeiro filho, fiquei emocionada, mas também com medo de perder minha forma anterior à gravidez depois de dar à luz.

Discuti meus medos com meu médico e percebi que "comer por dois" era apenas um mito. Eu só precisava comer 200-500 calorias adicionais para manter uma gravidez saudável enquanto continuava a fazer exercícios. Embora eu tenha ganhado 22 quilos, voltei ao peso anterior à gravidez um ano depois de dar à luz meu filho. A maternidade reformulou meus objetivos - em vez de ser magra e ter uma boa aparência, meu foco agora é ser uma mãe saudável e em forma.

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