Você deve beber chá verde à noite?

Contente

• Benefícios de beber chá verde à noite
• Compostos benéficos no chá verde
• Efeito no sono
• Desvantagens de beber chá verde à noite
• Contém cafeína
• Pode aumentar o despertar noturno
• A linha inferior

O chá verde é uma bebida popular com muitos benefícios à saúde.

Uma nova tendência é beber à noite. Os defensores juram que os ajuda a ter uma melhor noite de sono e acordam mais descansados.

No entanto, beber chá à noite tem algumas desvantagens e pode não ser para todos.

Este artigo ajuda a decidir se beber chá verde à noite pode beneficiá-lo.

Benefícios de beber chá verde à noite

O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos. Beber à noite pode não só melhorar o seu sono, mas também oferecer algumas propriedades adicionais que promovem a saúde.

Compostos benéficos no chá verde

O chá verde é derivado das folhas da Camellia sinensis plantas, que são carregadas com compostos vegetais benéficos.

Estes podem ser subdivididos em três categorias principais:

• Catequinas. Este grupo de antioxidantes inclui galato de epigalocatequina (EGCG) e epigalocatequina (EGC). Eles são considerados a principal razão por trás das poderosas propriedades medicinais do chá verde (1).
• Cafeína. Este estimulante também é encontrado no café, chocolate e outros chás. Pode promover a função das células nervosas, melhorando seu humor, tempo de reação e memória (2).
• Aminoácidos. O aminoácido mais abundante no chá verde é a teanina, que pode melhorar a função cerebral, reduzir o estresse e promover o relaxamento (3, 4, 5).

Esses compostos trabalham juntos para fornecer os muitos benefícios à saúde atribuídos ao chá verde, incluindo melhora da função cerebral, perda de peso, possível proteção contra o câncer e menor risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (6, 7, 8, 9, 10) .

Efeito no sono

O chá verde também pode ajudar a promover a qualidade e quantidade do sono.

Acredita-se que a teanina seja o principal composto promotor do sono no chá verde. Ele funciona reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação dos neurônios no cérebro, o que permite que o cérebro relaxe (3, 11, 12, 13).

Por exemplo, as evidências sugerem que beber de 3 a 4 xícaras (750 a 1.000 ml) de chá verde com baixo teor de cafeína ao longo do dia pode reduzir a fadiga e os níveis de marcadores de estresse, além de melhorar a qualidade do sono (3, 14).

Dito isto, nenhum estudo investigou o efeito de beber chá verde exclusivamente à noite.

Resumo O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos que foram associados a vários benefícios à saúde. Particularmente, seu conteúdo de theanine pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.

Desvantagens de beber chá verde à noite

Beber chá verde à noite também tem algumas desvantagens.

Contém cafeína

O chá verde contém cafeína. Esse estimulante natural promove um estado de excitação, alerta e foco, ao mesmo tempo em que reduz a sensação de cansaço - o que pode dificultar o adormecimento (15).

Uma xícara (240 ml) de chá verde fornece cerca de 30 mg de cafeína, ou cerca de 1/3 da cafeína em uma xícara de café. A magnitude do efeito da cafeína depende da sua sensibilidade individual a essa substância (14).

Como os efeitos da cafeína podem levar apenas 20 minutos para aparecer e cerca de 1 hora para atingir sua eficácia total, beber chá verde com cafeína à noite pode prejudicar sua capacidade de adormecer (16).

Embora algumas evidências sugiram que a teanina no chá verde neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína, as pessoas sensíveis à cafeína ainda podem sofrer distúrbios do sono, dependendo da quantidade de chá verde que consomem (5).

Por esse motivo, aqueles que são particularmente sensíveis à cafeína podem se beneficiar de beber um chá verde com pouca cafeína. Embeber o chá em água à temperatura ambiente - em vez de água fervente - também pode ajudar a reduzir o conteúdo total de cafeína (3, 14).

Pode aumentar o despertar noturno

Beber qualquer líquido antes de ir para a cama pode aumentar sua necessidade de fazer xixi à noite.

Ter que se levantar para usar o banheiro no meio da noite pode interromper o sono, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.

O xixi noturno é particularmente provável quando você bebe líquidos menos de duas horas antes de dormir e consome bebidas cafeinadas ou alcoólicas, cujos efeitos diuréticos podem aumentar a produção de urina (17).

Finalmente, atualmente não há evidências que sugiram que beber chá verde à noite seja mais benéfico para dormir do que beber durante o dia. Portanto, pode ser melhor beber durante o dia ou pelo menos duas horas antes de dormir.

Resumo O chá verde contém cafeína, o que pode dificultar o adormecimento. Beber este chá antes de dormir também pode fazer com que você precise fazer xixi à noite, o que pode interromper seu sono, deixando-o cansado de manhã.

A linha inferior

O chá verde pode fornecer uma série de benefícios à saúde, incluindo um sono melhor.

No entanto, beber à noite, principalmente nas duas horas anteriores à hora de dormir, pode dificultar o adormecimento. Também pode levar a mais urina noturna, o que pode reduzir ainda mais a qualidade do sono.

Portanto, pode ser melhor beber esta bebida durante o dia e o início da noite. Isso maximizará os efeitos benéficos à saúde e à promoção do sono do chá verde, além de limitar os negativos.