Como correr durante a gravidez me preparou para dar à luz

Contente

• Os benefícios de correr durante a gravidez
• Isso não torna mais fácil
• Correndo como uma nova mãe
• Revisão para

"Karla, você corre todos os dias, certo?" Meu obstetra parecia um treinador dando uma palestra estimulante. Exceto que o "esporte" era trabalho de parto.

"Não cada dia ", eu choraminguei entre as respirações.

"Você corre maratonas!" meu médico disse. "Agora empurre!"

No meio do parto, de repente fiquei muito feliz por ter corrido durante toda a gravidez.

Correr enquanto cria outro ser humano era muito parecido com dar à luz. Houve bons momentos, momentos ruins e momentos francamente feios. Mas provou ser uma bela experiência que valeu a pena cada solavanco na estrada.

Os benefícios de correr durante a gravidez

Correr ajudou a normalizar um período da minha vida que era tudo menos isso. Eu me senti como se um parasita alienígena tivesse tomado conta do meu corpo, causando estragos na minha energia, sono, apetite, sistema imunológico, desempenho, humor, senso de humor, produtividade, o que quiser. (A gravidez vem com alguns efeitos colaterais estranhos.) Simplesmente, meu corpo não parecia meu. Em vez da máquina confiável que eu conhecia e amava, meu corpo foi transformado na casa de outra pessoa. Eu tomei cada decisão sobre cada detalhe da minha vida com essa outra pessoa em mente. Eu era uma "mãe" e demorou um pouco para envolver totalmente meu cérebro em torno dessa nova identidade. Isso me fez sentir fora de sincronia comigo mesmo às vezes.

Mas correr era diferente. Correr me ajudou a sentir como mim. Eu precisava disso mais do que nunca quando todo o resto estava de pernas para o ar: náuseas constantes, doenças frequentes, fadiga debilitante e aquela sensação torturante de merda-santa-vou-ser-mãe. Afinal, correr sempre foi meu tempo "eu", quando me excluo do mundo e suo o estresse. Compras de carrinhos na colossal loja buybuy BABY quase me deu palpitações. Mas sair para correr depois me ajudou a encontrar um pouco de zen. Estou mais sintonizado com meu corpo, mente e alma do que em qualquer outro momento. Simplesmente, sempre me sinto melhor depois de uma corrida. A ciência concorda. Uma única malha de suor pode melhorar seu humor durante a gravidez, de acordo com um estudo no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física.

Então, aproveitei todas as chances que tive. Aos quatro meses, completei uma natação em águas abertas como parte de um revezamento de triatlo, vencendo em primeiro lugar na competição por equipes. Aos cinco meses, corri a Meia Maratona da Disneyland Paris com meu marido. E na marca de seis meses, eu desfrutei de um 5K difícil, mas de conversação.

Quando as coisas ficaram difíceis, eu sabia que estava fazendo algo bom para meu bebê e para mim. "A gravidez é agora considerada um momento ideal não só para continuar, mas também para iniciar um estilo de vida ativo", de acordo com um artigo recente publicado no Journal of the American Medical Association. Os exercícios pré-natais reduzem os riscos graves de gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e cesariana, alivia os sintomas comuns da gravidez, como dor nas costas, prisão de ventre e fadiga, estimula o ganho de peso saudável e fortalece o coração e os vasos sanguíneos. É por isso que o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas encoraja mulheres com gestações sem complicações a fazerem pelo menos 20 minutos de exercícios moderadamente intensos quase todos os dias. Suar durante a gravidez também pode encurtar o tempo de trabalho de parto e diminuir o risco de complicações no parto e estresse fetal, de acordo com um estudo da Universidade de Vermont. (Certifique-se de saber como modificar os exercícios de maneira adequada.)

Os bebês também se beneficiam; seus exercícios pré-natais podem realmente dar ao seu filho um coração mais saudável, diz uma pesquisa publicada em Desenvolvimento Humano Inicial. Eles estão mais bem equipados para lidar com o estresse fetal, amadurecem comportamental e neurologicamente mais rapidamente e têm menor massa gorda, de acordo com uma revisão da Suíça. Eles também são menos propensos a ter problemas respiratórios.

Claro, esses benefícios nem sempre foram tão óbvios. "Dez anos atrás, quando eu estava grávida de minha filha, meu ginecologista me fez fazer todos esses testes", disse-me a mãe e recordista mundial da maratona Paula Radcliffe na Meia Maratona da Disneylândia de Paris. Radcliffe disse que seu médico estava cético sobre correr durante a gravidez. "No final, ela realmente disse: 'Eu realmente quero me desculpar por assustar tanto você. O bebê é realmente saudável. Vou dizer a todas as minhas mães que fazem exercícios para continuar.'"

Isso não torna mais fácil

Às vezes, correr durante a gravidez era absolutamente difícil. Corri minha segunda meia maratona mais rápida durante a primeira semana de gravidez (e vomitei oito vezes no processo). Apenas cinco semanas depois, eu mal conseguia alcançar 3 milhas. (Grande respeito a Alysia Montaño, que competiu no atletismo dos EUA durante a gravidez.)

“Eu literalmente me senti como se tivesse caído de um penhasco”, disse a atleta de elite da New Balance, Sarah Brown, sobre aquelas primeiras semanas na série de documentários Run, Mama, Run.

Picos de hormônios podem causar níveis dramáticos de fadiga, falta de ar, náuseas e uma série de outros sintomas. Às vezes eu ficava desmoralizado, sentindo como se tivesse perdido toda a minha forma, força e resistência ao mesmo tempo. Minha quilometragem semanal caiu pela metade e em algumas semanas eu não conseguia correr graças à gripe (assustador!), Bronquite, resfriados, náuseas ininterruptas e exaustão de energia que persistiu durante meus primeiros quatro meses. Mas muitas vezes eu me sentia pior sentado no sofá do que enquanto corria, então andei devagar - vomitando, vomitando e sugando o vento a maior parte do caminho.

Felizmente, recuperei o fôlego e a energia no segundo trimestre. Correr tornou-se meu amigo de novo, mas trouxe um novo amigo - o desejo sempre presente de fazer xixi. No momento em que me sentia forte o suficiente para andar mais de 5 quilômetros, a pressão na bexiga tornou isso impossível sem ir ao banheiro. Mapeei os pit stops ao longo de minhas rotas e virei para a esteira, onde poderia entrar no banheiro facilmente. Se nada mais, correr durante a gravidez me forçou a ser criativa. (Relacionado: esta mulher completou seu 60º triatlo Ironman durante a gravidez)

Eu mencionei o vômito? Bem, vale a pena mencionar novamente. Desci a rua vomitando e engasgando com os cheiros de lixo e urina de cachorro que flutuavam. Durante as corridas, tive que encostar na berma da estrada quando uma onda de enjôo tomou conta de mim - na maioria das vezes durante o primeiro trimestre, mas mesmo nos meses seguintes.

Se arremessar no meio da corrida não é terrível o suficiente, imagine alguém importunando enquanto você faz isso. Sim, opositores ainda existem. Felizmente, eles eram raros. E quando alguém eu realmente sabia falou ("você é certo você ainda deveria estar correndo? ") Eu desfiei os benefícios para a saúde, mencionei que meu médico contado Continuei correndo e expliquei que a noção de fragilidade na gravidez é, na melhor das hipóteses, uma ideia antiquada e, na pior, perigosamente insalubre. Sim nós teve aquela conversa. (A ideia de que fazer exercícios durante a gravidez é ruim para você é um mito.)

Mas isso não foi o pior. Eu estiquei um músculo no meu peito quando meus sutiãs esportivos não aguentaram mais a força dos meus seios que se expandiam rapidamente. Isso foi doloroso. Eu tenho um novo guarda-roupa de sutiãs de suporte máximo.

O momento mais feio? Quando decidi parar de correr completamente. Por volta das 38 semanas, parecia que minhas linguiças para os pés iam explodir. Soltei os cadarços de todos os meus tênis e alguns não amarraram de jeito nenhum. Ao mesmo tempo, minha filha "caiu" na posição. A pressão adicional na minha pélvis tornava a corrida muito desconfortável. Cue o choro feio. Eu senti como se tivesse perdido um velho amigo, alguém que, literalmente, esteve comigo nos bons e maus momentos. Correr era uma constante em minha existência em rápida mudança. Quando meu médico gritou: "Empurre!" pela última vez, a vida recomeçou.

Correndo como uma nova mãe

Comecei a correr novamente, com a bênção do meu médico, cinco semanas e meia depois de dar à luz uma menina saudável. Nesse ínterim, eu caminhava todos os dias, empurrando minha filha em seu carrinho. Sem palpitações desta vez. Todos aqueles meses de corrida pré-natal ajudaram a me preparar para meu novo papel de mãe.

Agora com 9 meses de idade, minha filha já me incentivou em quatro corridas e adora dar zoom sobre as mãos e os joelhos. Mal sabe ela que está se preparando para sua primeira dose de fralda na Disney Princess Half Marathon, onde vou correr minha primeira corrida de 13,1 milhas pós-parto. Espero que minha corrida a inspire a fazer do condicionamento físico uma prioridade ao longo de sua vida, assim como era durante seus primeiros dias.

Revisão para