Comer bem no segundo trimestre

Contente

• Visão geral
• O que comer durante o segundo trimestre
• Nutrientes essenciais
• Dicas para uma alimentação saudável
• O que não comer durante o segundo trimestre
• Frutos do mar
• Produtos não pasteurizados
• Cafeína
• Adoçantes artificiais
• Álcool
• Requisitos diários
• Desejos e aversões alimentares
• Desejos de comida
• Aversões alimentares
• Ganho de peso durante o segundo trimestre
• Permanecendo ativo
• Leve embora

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Visão geral

Durante a gravidez, comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si e pelo seu futuro bebê.

A comida que você come é a principal fonte de nutrição para o seu bebê, por isso é vital consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

O que comer durante o segundo trimestre

Uma dieta saudável consiste em:

• carboidratos
• gorduras
• proteínas
• vitaminas
• minerais
• água em abundância

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as mulheres grávidas escolham os alimentos do que consideram os cinco grupos alimentares essenciais. Esses cinco grupos de alimentos são:

• legumes
• frutas
• laticínios
• grãos
• proteínas

O USDA possui um MyPlate Plan for Moms que permite calcular quanto de cada grupo de alimentos você deve comer para obter os níveis recomendados de vitaminas e minerais.

Nutrientes essenciais

Durante o segundo trimestre, é especialmente importante comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Esses nutrientes ajudarão seu bebê a crescer ossos e dentes fortes.

Também é benéfico comer alimentos que contenham óleos ômega-3, que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Os alimentos que contêm um ou mais desses nutrientes incluem:

• abacate
• brócolis
• Vagem
• repolho
• cenouras
• iogurte grego
• queijo pasteurizado
• fruta seca
• manteiga de amendoim
• sementes de abóbora
• sementes de girassol

Dicas para uma alimentação saudável

É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir uma dieta saudável e equilibrada. Se for muito difícil ou demorado cozinhar uma refeição todas as noites, considere fazer um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.

Comida fresca é sempre a opção preferida, mas também existem algumas opções de jantar congeladas bastante saudáveis ​​que você pode comprar na loja. Leia os rótulos e escolha apenas pratos com pouca gordura e sódio.

Legumes congelados são outra opção. Se você estocar esses itens, poderá economizar tempo quando quiser uma refeição rápida e saudável.

O que não comer durante o segundo trimestre

Existem alguns alimentos que você deve limitar ou evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e certos tipos de peixe.

Frutos do mar

Evite comer peixes grandes, como peixe-espada, tubarão e carapau. Sabe-se que esses peixes contêm grandes quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê.

Tente limitar a ingestão de outros frutos do mar a 8-12 onças por semana, o que é considerado de duas a três porções médias de refeições por semana. Isso inclui frutos do mar com um teor relativamente baixo de mercúrio, como:

• camarão
• salmão
• peixe-gato
• atum em conserva
• sardinha

Produtos não pasteurizados

Evite consumir produtos não pasteurizados durante a gravidez, pois eles podem ter bactérias que podem causar infecções. Isso inclui leite não pasteurizado, produtos lácteos e sucos.

Certos queijos macios geralmente são feitos com leite não pasteurizado e devem ser evitados, a menos que o rótulo indique claramente que eles foram pasteurizados ou feitos com leite pasteurizado. Esses incluem:

• Brie
• feta
• queijo azul
• queijo fresco

Cafeína

Não há problema em tomar café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez, mas tente limitar seu consumo a uma ou duas xícaras por dia.

Adoçantes artificiais

Você pode usar adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, desde que os consuma com moderação.

Álcool

Evite o álcool completamente enquanto estiver grávida. Beber álcool durante a gravidez pode causar defeitos congênitos e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.

Requisitos diários

Agora que você está na metade da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta.

A Cleveland Clinic recomenda:

• 2 ou 3 porções de proteína magra por dia, ou pelo menos 75 gramas por dia
• 3 ou mais porções de grãos integrais por dia
• 4 ou 5 porções de frutas e legumes por dia
• 4 porções de produtos lácteos ou alimentos ricos em cálcio

Você também deve garantir que está:

• comer alimentos com gorduras essenciais
• limitando a ingestão de alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio
• tomando suas vitaminas pré-natais todos os dias

O seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de refeições mais específico com base na sua idade e peso antes da gravidez.

Comprar: vitaminas pré-natais.

Desejos e aversões alimentares

Muitas mulheres grávidas sentem desejo por pelo menos um tipo de alimento ou aversão a alimentos específicos. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez, mas médicos e pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.

Desejos de comida

As mulheres grávidas frequentemente desejam:

• chocolate
• alimentos picantes
• frutas
• alimentos de conforto, como purê de batatas e cereais

Não há problema em ceder a esses desejos às vezes, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.

Aversões alimentares

Em outros casos, as mulheres grávidas podem ter aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos específicos.

Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a alimentos como vegetais ou laticínios, importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Converse com seu médico se estiver tendo reações adversas a alimentos que são necessários para uma dieta saudável no segundo trimestre. O seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.

Ganho de peso durante o segundo trimestre

As mulheres com peso médio devem ganhar entre 15 e 30 kg durante a gravidez, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado ou ganhar mais peso se estiver abaixo do peso antes da gravidez.

O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece alimento ao seu bebê e também é armazenado para amamentar depois de ter o bebê.

Muitas mulheres ficam preocupadas com seu peso durante a gravidez, mas o número na balança é menos importante que uma alimentação saudável. Tente se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos, em oposição ao seu peso.

Fazer dieta para perder peso ou impedir o ganho de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Tente comprar roupas novas que valorizem seu valor se você se sentir constrangido com o peso que ganhou.

Permanecendo ativo

O exercício durante a gravidez também pode ajudá-lo a controlar seu peso. Nadar e caminhar são escolhas particularmente boas. Você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol.

Se você não se exercitou antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber bastante água durante o exercício, para que você não fique desidratado.

Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Leve embora

Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano alimentar que o mantenha nutrido e energizado em seu segundo trimestre. Discuta também suas opções para se manter em forma.

A maior parte do desenvolvimento de órgãos do seu bebê ocorrerá durante essas semanas, por isso é importante que você esteja o mais saudável possível durante esse estágio crucial.